Отправлено: 25.10.12 08:53. Заголовок: Триатлон + марафон

Все конечно знают,что триатлон - самый лучший вид спорта :).Но сезон короток,а в триатлонное межсезонье проводится несметное количество марафонов,событий зачастую не менее ярких,чем IM.Пробежал в эти выходные Амстердамский марафон - здорово,ярко.(Марафоны не бегал лет двадцать)Возникло несколько вопросов по планированию следующего сезона.Если у кого-нибудь имеется опыт участия в марафонах на базе триатлонных тренировок,то : 1.Как долго проходит восстановление после марафона,чтобы выступить на половинке?2.Делались ли в тренировках какие-нибудь крены в сторону собственно бега? Подразумевается,что результат на марафоне близок к трем часам,возраст 40-50.

 Отправлено: 25.10.12 16:22. Заголовок: 1. После марафона н..

1.
После марафона надо 2-3 недели (не меньше). Причём 1-я неделя разгрузочная (бегаешь по 5 км очень медленно).
2-я неделя по 10-15 км в среднем темпе. В конце 2-й недели можешь пробежать 20-ку в темпе чуть медленнее соревновательного. УСКОРЕНИЙ НИКАКИХ НЕ НАДО!!!!!!!!!!!! Я раньше хреначил ускорения - потом еле-еле бежал "половинку". И 3-я неделя опять по 5 км медленно (по 5-5.30 мин/км). В конце 3-й недели ПОЛОВИНКА!!!!!!!!!!!!! ;-)
При этом недельный объём не более 15-20км на 1-й и 3-й неделе. И 35-40км на 2-й неделе. Примерно так.
По крайней мере я для себя такую формулу вывел и мне очень подходит.
2.
Никаких "кренов" в сторону бега не надо!!!!!!!!!!! Плавай, крути вел как обычно!!!!!!!!!!!! Только после марафона первую неделю все объёмы и скорости в 2 раза МЕНЬШЕ!!!!!!!!!!!!! И за неделю до ПОЛОВИНКИ тоже разгрузка!!!!!!

Виктор! А у тебя результат в марафоне около 3-х часов????????? ;-)

 Отправлено: 25.10.12 16:59. Заголовок: Леш,спасибо.Три часа..

Леш,спасибо.Три часа или близко очень хочется,пока 3.15,без напряга.

 Отправлено: 26.10.12 18:19. Заголовок: 3.15 без напряга......

3.15 без напряга.....не слабо)))))) У меня личный рекорд 3.03........
Вот готовился из 3-х часов выбежать - не судьба....нога подвела...
Теперь только на след. сезон, если вообще смогу быстро бежать.

 Отправлено: 30.10.12 15:04. Заголовок: Все индивидуаольно и..

Все индивидуаольно и только для данной ситации. Мне иногда легко бежать сразу на след неделю. В этот раз прошествии месяца я не чувствую силы в ногах, пульс высокий и т.д., как говорится еще держит. Поэтому у каждого своя формула. Я меньше 10-ти не бегаю, считаю что для моего организм отдых или тренировка вопрос интенсивности а не продолжительности. Крены это интересная тема.И наверное этим надо заниматься если хочешь подтянуть тот или иной вид. Допустим есть мнение что важен только рабочий объем. Т.е. тот объем который в интервальной, повторной и соревновательной скорости и околосоревновательной скорости. Все остальное это поддержка. По своим тренировкам замечаю что в этом есть логика. Так как рабочий объем в беге сменяется восстановительной тренировкой на велосипеде. Т.е. вернуть свою форму достаточно просто, а сделать качественный сдвиг тяжело. Для этого наверное и стоить делать эти качели в видах.

 Отправлено: 31.10.12 12:10. Заголовок: vic пишет: Все коне..

vic пишет:

цитата:

Все конечно знают,что триатлон - самый лучший вид спорта :)

Ну далеко не все, уверяю!


Про восстановление: В умных книжках написано, что каждая миля марафона требует одного дня отдыха. Сколько там миль? 26? Ну вот отсюда и плясать... Все остальные сроки строго индивидуальны. Я бы пошёл консервативным путём, и слегка переотдыхал, дня 2- 3... Мы ведь имеем в виду биохимическое восстановление? Или психологическое? Биохимию не обманешь. Хотя некоторые и пытаются.

Про замещение: Имею на марафоне 2.53.23. Средний недельный объём за 8 недель до марафона тогда составил 42км. Вела в тот же период наезжал 550- 570 в неделю. Вот как- то так...

Ну, всем удачи! У нас похоладало.. +15, но, жизнь налаживается, и к пятнице обещают +22 и СОЛНЦЕ!!!

 Отправлено: 31.10.12 13:31. Заголовок: Всем спасибо за инфо..

Всем спасибо за информацию - позвонившим и написавшим.Принял к сведению и заявился на следующий год.Особенно радует то,что советы дают исключительно практики :)

 Отправлено: 01.11.12 12:58. Заголовок: бегаю относительно м..

бегаю относительно мало до 160км/мес по 2р/неделю: темп 7км + разминка/заминка и длительная 20 км чуть медленнее марафонского. Остальное вел+бассейн+зал.
для поддержания и даже небольшого прогресса хватает, но после М(3:09) и п/м(1:29) отходняк ОДА минимум недели 2.
Хотя мб дело в том что тренируюсь в лесу, а соревнования по асфальту.
ПС М40-45

 Отправлено: 05.11.12 09:49. Заголовок: Раньше бегал часто м..

Раньше бегал часто марафоны, но в последние 10 лет, после перехода в триатлон, остается по 1 марафону в сезон. Как правило, это весна, в апреле, до начала майских эстонских пробегов. Последний раз пробежал в апреле этого года в Роттердаме за 3.07. Считаю, что не очень удачно, оделся легко, но было холодно: +6 градусов, порывистый ветер. Результат - 3.07. Личный - на 12 минут быстрее.
Почему бегаю марафоны? В осенне-зимний период рациональнее использовать лыжную подготовку, но снежный покров в Латвии неустойчивый, часто оттепели. Поэтому кроме лыж, много налегаю на бег. Ну и перед началом велосезона (вторая половина марта) хочется реализовать набеганный потенциал. Очень хорошо организуют марафоны в Германии, я бегал во Ганновере, Франкфурте, Лейпциге дважды.
Как и остальные, после длительных соревнований использую велотренировки в щадящем режиме. К интенсивному бегу возвращаюсь по самочуствую.

 Отправлено: 10.11.12 10:18. Заголовок: Dokken пишет: После..

Dokken пишет:

цитата:

Последний раз пробежал в апреле этого года в Роттердаме за 3.07.

Денис, мож есть рекомендации по удобному и бюджетному размещению в Роттердаме?
Собираемся с другом весной там бежать.
Вроде чёта уже забукал там. Но может есть варианты получше.

 Отправлено: 11.05.13 15:28. Заголовок: Появился некоторый о..

Появился некоторый опыт мультиспортивной подготовки к марафону.Задачей было никоим образом не "преодолевать " дистанцию,а сделать это чинно и степенно (соответственно возрасту),пробежав не медленно.Причем готовиться,не особенно выходя за рамки обычных зимних тренировок.

Поскольку получилось не так уж слабо - 3.06 30 (хотя и хвалиться нечем),коротко о подготовке к марафону "на халяву".

Небольшой объем (250-300 км),лыжи,офп.Станок - роллерный,в качестве замены восстановительного бега.Серьезно и много уделял внимания тому,что у нормальных бегунов называется техникой.Не без помощи полусоветов-полунамеков А.Ястребова не очень щедро,но все же раздаваемых то здесь,то в какой-то теме на Трилайфе,удалось восстановить то,чему учили тридцать лет назад.(Кстати, если бежишь более-менее правильно,нет ни мозолей ни ссаженых ногтей.)

Отдельное спасибо Олегу Давыденко - за помощь в концептуальном подходе к теме.Если на форуме ВНЕЗАПНО возникнут адепты дистанционного коучинга - рекомендую!

К офп можно отнести и трудовую деятельность : строить яхты - не в офисе сидеть.Характерно,что из трех престарелых марафонцев В.Новгорода (52,56 и 60 лет),бегущих марафон около и из трех,один кузнец,другой грузчик,третий - скромно - я.Так что ,господа офисные работники,можно для пользы дела временно стать лесорубом.Ну или хотя бы дровосеком :).

ps Принципиально хотелось получить результат " на своем''.Для заряженных на результат даже самые бюджетные схемы Кулиненкова позволят без проблем выполнить нужный объем (400 в месяц),получить заветные 3.00.

pps Вывод из всего этого парадоксальный : марафон любителям бегать не нужно.Очарование цифр 42.195 затмевает разум (как и 226).Исключение,если вы всю дорогу можете болтать с коллегами, осматривать окрестные достопримечательности и при этом это будет все-таки бег.Вроде бы удалось.