Отправлено: 28.07.11 00:50. Заголовок: Почему живот болит на беговом этапе?

На длинных дистанциях на беговом этапе болит живот. Или как минимум пучит или даже тошнит. Оказывается, у половины спортсменов не зависимо от уровня подготовки он тоже болит. Вот здесь говорится, что ничего с этим не поделаешь. Или я неправильно перевел? А здесь в совете №4 написано, что избежать болей в животе можно, исключив из меню за 3 дня до старта, например, острое, и еще переедать не нужно.
Но, может, кто-то что-то более конкретное посоветует или знает причины этого расстройства?

 Отправлено: 28.07.11 06:57. Заголовок: Бок болит справа или..

Бок болит справа или слева.. пучит из другой оперы?Живот совсем широкое понятие.
1. Справа- печень, она расширяется от всего, от нагрузки и еды, которая ей противопоказана и тогда она давит на "мешок" в котором она расположена, который не эластичный и болит. Надо исключить из рациона все, что печень не любит. Кому интересно, гуглите ДИЕТУ № 5. Кстати диета вполне для выносливости.
2.Желудок + 12 перстная тоже болят, когда херню покушаешь, например покушать гель(пайрэрбар вкус "тропик") и запить его колой)
3. Пучит? Я перед беговыми в обедне ем жирного, мясного, жирных супов. Только гречку, рис + что-нибудь отварное.
4. Есть надо меньше.

 Отправлено: 28.07.11 23:14. Заголовок: Гели не запивать кол..

Гели не запивать колой и не есть за пару дней ничего жирного, острого и мясного я попробую. А болит не с боку, а как-то спереди.
Но я понял. Спасибо. Если еще кто-то что-то знает об этом, то напишите, пожалуйста.

 Отправлено: 30.07.11 17:49. Заголовок: Может быть, живот не..

Может быть, живот не справляется с потребляемой едой/водой?

Это проблема на уровне «ничего не поделаешь» :-) Для каждой скорости есть какая-то конечная скорость всасывания жидкости и питательных веществ. Если ее превышаем, в животе все накапливается, булькает, пучит, болит :-)

Это слегка корректируется принимаемыми продуктами (можно есть гели не по 1 доллару за штуку, а по 3 доллара за штуку — вдруг, они лучше? :-)

Ну и почти неразрешимый вопрос: если в сильную жару скорость потоотделения выше, чем скорость всасывания жидкости, то мы просто едем до тех пор, пока обезвоживание не достигло критических пределов. Или едем медленнее (потоотделения меньше, скорость всасывания больше), или еще обливаемся водой (температура тела ниже, потоотделение ниже).

Ну и примерно то же самое с едой.

 Отправлено: 30.07.11 18:25. Заголовок: Если спереди, то мож..

Если спереди, то может Желудок? Медленный обмен веществ от природы, впринципе можно пройти обследование на обмен веществ.
Поджелудочная? Опять же это жареное, копченое, острое. Так же это может быть нервный стресс, вызваный с ответственным стартом.

 Отправлено: 30.07.11 19:43. Заголовок: andrew, спасибо за и..

andrew, спасибо за информацию. Да, надо все это как-то учитывать. А гели у меня Максим: http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=38017 Говорят, что хорошие.
Что-то ни одной темы на форуме не найду, как правильно питаться на длинной дистанции. Может, какая-то статья есть на русском языке об этом? Или кроме гелей, батончиков и бананов все равно ничего не придумаешь?

Rik0, да, спасибо, мне уже объяснили, что в кафе не стоит все подряд есть перед стартом. А вообще речь не только о моем животе. Он же у многих болит. Кто какие превентивные меры принимает - вот вопрос. :)

 Отправлено: 31.07.11 03:47. Заголовок: Rik0 пишет: Медленн..

Rik0 пишет:

цитата:

Медленный обмен веществ от природы, впринципе можно пройти обследование на обмен веществ.

Бывает, в животе накопится вода и во время бега чувствуешь, как она булькает внутри. Значит, пока она не усвоится, больше пить не надо? И есть тоже? Какие вообще рекомендации сущестуют на этот счет?

 Отправлено: 31.07.11 08:02. Заголовок: Рощин пишет: Бывает..

Рощин пишет:

цитата:

Бывает, в животе накопится вода и во время бега чувствуешь, как она булькает внутри. Значит, пока она не усвоится, больше пить не надо? И есть тоже? Какие вообще рекомендации сущестуют на этот счет?

Совершенно не пить не стоит, значительно уменьшить дозы питья будет более правильно. Еда в основном в зависимости желания и количества километров до финиша.
Если все начинается в самом-самом начале бега, то это может быть причина даже в ненадежности внутренних мыщц! Тогда стоит провести курс йоги например.
Если всё это ближе к концу, то ничего с этим не поделаешь. Перегрузки организма могут вызывать такие ощущения ;)
Однако всё это с научной точки зрения, на личном опыте, к счастью, не опробовал. У меня тоже бывают боли, но это либо от недостатка еды/воды либо от переизбытка сладкого или острого накануне.

 Отправлено: 01.08.11 02:01. Заголовок: Понятно. Спасибо...

Понятно. Спасибо.

 Отправлено: 01.08.11 19:47. Заголовок: Вообще я перед трени..

Вообще я перед тренировками ем только то, что быстро усваивается, я давно нашёл такой "гликемический индекс продуктов". Дело в том, что при тяжёлой нагрузке пищеварение останавливается! Желудок вырабатывает газ, для того что бы пища проскочила из желудка не переваренная в кишечник. Это плохо, это сопровождается отрыжкой, можно сказать: есть отрыжка - очень плохо питаешься или создаёшь плохие условия для переваривания. Питание нужно, но его надо планировать. Долго перевариваемые продукты надо есть на ночь, что бы ночью чувствовать себя сытым. Добавлять немного в еду, когда надо, что бы дольше желудок был загружен и исключать, когда скоро тренировка.

Бегом и велосипедом я занимаюсь по утрам, ем на завтрак немного чаю и печенье, простое и сухое, без молока и молочных компонентов. А вот после у меня работа, до вечера, вечером плаваю. Что бы не сильно, но чувствовать себя сытым после утренних занятий ем яйца, творог или сыр, много хлеба. За 4 часа до вечерней тренировки не ем даже фруктов, за три часа съедаю спортивное питание, [URL=http://www.isosport.ru/?id=53]гейнер на воде[/URL].

Есть надо не то, что вкусно. Углекислый газ который мы выдыхаем, берётся в нас по тому, что в нас горит сахар (глюкоза). Буфером для сахара является печень и она может в себе держать до двух с половиной килограмм. Болеть печень не может, в ней нет никаких рецепторов.

 Отправлено: 01.08.11 22:42. Заголовок: Значит, перед тренир..

Значит, перед тренировкой (и за 3 дня до старта) нужно употреблять только продукты с высоким гликемическим индексом?
Вот список: http://www.dieta.ru/avtordiets/gi/
Т.е. картофель из духовки (индекс 95) можно, а ракообразного (5) не нужно? Я правильно понял?

 Отправлено: 02.08.11 09:14. Заголовок: Значит, перед тренир..

цитата:

Значит, перед тренировкой (и за 3 дня до старта) нужно употреблять только продукты с высоким гликемическим индексом?

О нет! Что с вами будет после трех дней на одном только сахаре? :-)

Самое общее о гликемическом индексе: «Ешьте исключительно продукты с низким гликемическим индеском. Продукты с высоким — только во время или после тренировки». Но, вообще, лучше почувствовать на практике, что такое Г. И., и пользоваться этим на основе личных ощущений, а не книжных рекомендаций.

цитата:

Или кроме гелей, батончиков и бананов все равно ничего не придумаешь?

Действительно, мало что придумаешь. Да и проблема не столько в том, ЧТО, а в том, КАК. Если съесть слишком много чего угодно — будет плохо. А вопрос КАК решается на практике методом проб и ошибок.

И, конечно, есть нужно только то, что вкусно.

 Отправлено: 02.08.11 12:51. Заголовок: Наоборот, при подгот..

Наоборот, при подготовке к соревнованию нужно не только снизить тренировки до разминки, но и меньше жрать! Запас гликогена может быть чем то эффективным только при нагрузке больше чем полтора часа. А кроме того, его не может быть много и накопленный гликоген замедляет работу мускулатуры.

Высокий гликемический индекс надо смотреть когда надо напитать себя сахаром(углеводами), при этом надо что бы был пустой желудок, что бы его не пучило. Не надо забывать, что полнеют именно от избытка углеводов.

Белковых продуктов(все животные) обычному человеку рекомендуют потреблять 0.7 гр на килограмм сухого веса, занимающимся спортом 1.4 гр на килограмм, в течении суток. Остальное должны быть фрукты и малоуглеводные овощи(огурцы, свежую капусту есть вместо мяса)

На момент соревнований, как и на момент тренировок, нужно напитать себя сахаром, при этом иметь пустой желудок.

 Отправлено: 02.08.11 18:42. Заголовок: Рощин пишет: На длин..

Рощин пишет:

цитата:

На длинных дистанциях на беговом этапе болит живот. Или как минимум пучит или даже тошнит. Оказывается, у половины спортсменов не зависимо от уровня подготовки он тоже болит.

Кстати.... может живот болит от фармокологической поддержки?
Неоднократно наблюдал подобные коллизии:
сначала атлет оказывает себе эту самую поддержку,
а затем после старта его выворачивает наизнанку.

p.s.
А ещё был занятный случай в 2009 году.
Бэйлис - есть такой ликёр, Baileys Irish Cream.
Но как мы выяснили, ещё есть ликёр Бейлисса
По-английски видимо будет Stephen Bayliss AssСream ))

 Отправлено: 16.08.11 15:41. Заголовок: В Библии триатлета в..

В Библии триатлета вопрос питания подробно обсуждается, начиная с 423-й страницы. Я там все ответы нашел.
Всем спасибо.