АвторСообщение



Пост N: 24
Зарегистрирован: 06.05.10
Откуда: Москва
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.10 04:49. Заголовок: Как правильно питаться после тренировки?


Как правильно питаться после тренировки?
Говорят, что в течение первых минут двадцати после нагрузки организм во много раз более восприимчив к углеводам. Поэтому следует съесть в этот промежуток времени что-то быстроусвояемое углеводосодержащее. Назывался даже энергетический объем этих продуктов: 7-10 калорий на килограмм веса.
А еще говорят, что в первые пару часов после тренировки не следует есть, т.к. все это сразу откладывается в жир.
Так как на самом деле-то следует питаться в первые часы после нагрузки?

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
Ответов - 11 [только новые]


постоянный участник


Пост N: 97
Зарегистрирован: 22.06.07
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.10 14:39. Заголовок: Зависит от... много ..


Зависит от... много от чего зависит. Например, от цели тренировки. Если цель все-таки спорт, то надо есть. Правда, бывает, очень сложно что-либо в себя впихнуть. В иные моменты надо не только углеводосодержащее. В общем, тут лучше литературу почитать, чтобы более-менее система питания выстроилась, не только после тренировки.

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
AG 1999; YD/SD/OD/111/2*226; >10 race || RD 2005.


Пост N: 455
Зарегистрирован: 30.11.06
Откуда: Russia, MSK
Рейтинг: 3
ссылка на сообщение  Отправлено: 03.07.10 15:09. Заголовок: Рощин пишет: Как пра..


Рощин пишет:
 цитата:
Как правильно питаться после тренировки?
Говорят ...

За две прошедшие недели в московском регионе состоялись акватлон и xc-триатлон. Завтра будет триатлон на шоссе. В Крылатском. Третий шанс стать триатлетом. Приходите, принимайте участие. Глядишь, после пары стартов система питания и выстроится...

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Пост N: 25
Зарегистрирован: 06.05.10
Откуда: Москва
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.10 01:18. Заголовок: COPATHuK пишет: В о..


COPATHuK пишет:

 цитата:
В общем, тут лучше литературу почитать, чтобы более-менее система питания выстроилась, не только после тренировки.


Как питаться, в общем и целом, я разобрался. Но про питание в первые 2 часа после тренировки мне так и не ясно. Я уже говорил, что слышал 2 взаимоисключающих совета: 1) наедаться до сытости углеводами в первые 30 минут после тренировки и 2) не есть вообще ничего в первые 2 часа, чтобы в жир это все не отложилось. Думал, здесь кто-нибудь разъяснит.

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
постоянный участник


Пост N: 100
Зарегистрирован: 22.06.07
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.10 21:58. Заголовок: Если цель удушить ор..


Если цель удушить организм ради фитнесса, то есть не надо. Если цель - разгрузить ЖКТ от нагрузки при сохранении восстановительных процессов - надо.

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Пост N: 41
Зарегистрирован: 14.07.09
Откуда: РФ, Подольск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 04.07.10 22:19. Заголовок: у меня этот вопрос р..


у меня этот вопрос решается так:

после вела утром у меня есть 40-50 мин чтобы принять душ, одеться и добежать до электрички.
поэтому на вопрос что есть после тренировки у меня вопрос простой - то что успеешь найти и запихнуть в себя за 5-7 мин.

да, если с утра иду в бассейн - то после еду на работу не заезжая домой. тогда уж питаюсь мечтами об обеде :)

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Пост N: 26
Зарегистрирован: 06.05.10
Откуда: Москва
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.10 08:01. Заголовок: Благодарю. Если у ко..


Благодарю. Если у кого-то есть еще какая-то информация на эту тему, то буду признателен.

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Пост N: 43
Зарегистрирован: 14.07.09
Откуда: РФ, Подольск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.10 11:13. Заголовок: на самом деле не сов..


на самом деле не совсем понятен вопрос - на него сложно ответить, т.к. он фактически не сформулирован.

думаю, что у большинства форумчан так вопрос не стоит - питаются так, как позволяет время, может быть учитывая индивидуальные предпочтения.
другое дело, если Вы готовитесь серьезно к какому-то старту, рассчитывая на серьезный результат - тогда стоит заморачиваться питанием, на мой взгляд, в ином случае - это дело десятое

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Пост N: 19
Зарегистрирован: 20.08.07
Откуда: Беларусь, Минск
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.10 14:17. Заголовок: Фильм "Science o..


Фильм "Science of Triathlon" часть первая. Во втором сюжете подробно рассказавается, что, как, когда есть и почему. Что есть перед соревнованиями (тренировкой) что во время и что после. Если английский язык не пугает - вперед, там подробный ответ на твой вопрос. Фильм есть на торентах, например на thepiratebay.org

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Пост N: 17
Зарегистрирован: 24.01.10
Откуда: Киев
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 06.07.10 23:54. Заголовок: Лично я стараюсь пит..


Лично я стараюсь питаться так, как мне посоветовал врач-гастроэнтеролог - за час-два до тренировки и час после, как минимум, ничего не есть. Данный режим врач объясняет внутрибрюшным давлением. Но бывает кушаю и в первый час после тренировки, когда времени свободного нет, а родители что-то вкусное приготовили.



Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить



Пост N: 27
Зарегистрирован: 06.05.10
Откуда: Москва
Рейтинг: 0
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.10 13:15. Заголовок: DoNi пишет: на само..


DoNi пишет:

 цитата:
на самом деле не совсем понятен вопрос - на него сложно ответить, т.к. он фактически не сформулирован.


"Как правильно, по науке, питаться в первые два часа после тренировки?" - вот мой вопрос.

Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
постоянный участник


Пост N: 153
Зарегистрирован: 22.06.07
Рейтинг: 1
ссылка на сообщение  Отправлено: 02.08.10 13:44. Заголовок: Например, жена трени..


Например, жена тренируется с целью сбросить вес - одна схема. Я в сезон рублю отрезки - другая схема. Я после зимы на вкатке - еще одна схема. Тренировка в бассейне, бег или вел, лыжи - тоже по-разному получается из-за питания в процессе самой тренировки.


Спасибо: 0 
Профиль Цитата Ответить
Ответ:
1 2 3 4 5 6 7 8 9
большой шрифт малый шрифт надстрочный подстрочный заголовок большой заголовок видео с youtube.com картинка из интернета картинка с компьютера ссылка файл с компьютера русская клавиатура транслитератор  цитата  кавычки моноширинный шрифт моноширинный шрифт горизонтальная линия отступ точка LI бегущая строка оффтопик свернутый текст

показывать это сообщение только модераторам
не делать ссылки активными
Имя, пароль:      зарегистрироваться    
Тему читают:
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума
Все даты в формате GMT  3 час. Хитов сегодня: 98
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет



Создай свой форум на сервисе Borda.ru
Текстовая версия