Отправлено: 03.04.09 23:48. Заголовок: тренировки :: Силовая подготовка

Встречаю 2 мнения по поводу силовой подготовке в триатлоне. Одни говорят, что вполне можно заниматься в тренажерке с отягощениями. Другие этого категорически не рекомендую, советуя резину, изокинетические тренажеры и тд. Мой собственный опыт-занимался с отягощениями в базовый период, на максимальную силу. Ощущение, что перекачался и закрепостился. Результат в плавании упал, но потом, после прекращения силовых постепенно восстановился и вырос дальше. Только вот не понятно, произошло ли это в т.ч. от силовой базы. У кого какой опыт силовой подготовки в тренажерном и ее последствий. В частности интересует методика работы в соотношении с циклом подготовки.

 Отправлено: 04.04.09 11:11. Заголовок: не исключено что ето..

не исключено что это не для всех одинаково, но лично я с тобой согласен что касается силовой - можно и нужно. больше в базе и потом поддерживать - огромная работа на выносливость сильно садит силу, а сила все-таки нужна иначе например 40км/ч будут 95% от мах а не 75 и тогда сердце перегрузится

 Отправлено: 06.04.09 15:04. Заголовок: Сила нужна разная

Как бы тренировка в зале может закончится в любой момент, а на улице надо доехать, добежать до дома....
Я читал, что триатлон на выносливость! А это значит, что в каждой тренировке надо тренировать не максимальный вес снаряда, а время до которого организм может нести нагрузку. Я искал материал о судорогах и молочной кислоте в мышцах и тут могу сказать: каждая тренировка – это выработка способности организма в равной доле отсеивать лактант (отработанные углеводы) и выработку молочной кислоты. Говорят у хорошего спортсмена выносливости хватает на час, у исключительных, типа Сальникова до двух.

А что бы не съедалась мышечная масса, кроме углеводов надо потреблять белки в количестве не менее 2-3 гр на килограмм веса. Я ем вечером, пряма аминокислоты, курицу, рыбу, немного творога утром. Поднял тренировку до двух часов с пятью остановками по минуте.

 Отправлено: 07.04.09 03:57. Заголовок: AlexandrN пишет: Го..

AlexandrN пишет:

цитата:

Говорят у хорошего спортсмена выносливости хватает на час, у исключительных, типа Сальникова до двух.

непонятно..... а как Ironman делать?

 Отправлено: 07.04.09 09:31. Заголовок: гуру триатлона, ау? ..

гуру триатлона, ау? )

 Отправлено: 07.04.09 11:48. Заголовок: Литература

Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость.Авторы:Роб Слимейкер Рэй Браунинг.Изд. ТУЛОМА.Очень хорошая книга-планы, питание,тренировки и т.д.Для начинающих и подвинутых триатлетов

 Отправлено: 07.04.09 12:40. Заголовок: triatma пишет: непо..

triatma пишет:

цитата:

непонятно..... а как Ironman делать?

Я не знаю как, видимо темп должен быть не 75% от максимума, а 50%-30%, что бы время растянуть... При этом надо еще научиться себя кормить на этапах крахмалами или сахарами, так как истощение также является проблемой.

Я могу про плаванье сказать, что я могу 1500м проплыть так, что под конец у меня ноги начнёт сворачивать, а могу натянуть на 10км, но без рывков.... При беге у меня редко бывают судороги ног. Читал я, что триатронистов после велосипеда особенно на беге начинает "вставлять", а тренировать надо именно период до которого молочная кислота и лактант в норме. Читал, что измеряют период тестом крови из пальца и мочки уха, до начала тренировки и после какого-то этапа. Таким образом, засекают этот этап и темп на этапе. Еще я понял, что виной всему охлаждение мышцы и неполная, но частичная нагрузка, когда мышца немного нагружена но требует питания и кислорода, у каждого есть свои особенности при которых он мышцу напрягает но не сильно...

Мне очень было бы интересно узнать как у кого начинаются судороги мышц на велосипеде, беге, как они борются с этим. По моему это в тему силовой подготовки.

Я хожу в зал, но не в основном, утром делаю махи руками с эспандером для кроля. Качаю бицепсы и плеча и бедра, что бы девушкам нравиться, но не более 10 мин в день. Аэробная тренировка – это когда ненужно задерживать дыхание у снаряда. Подъём ног считаю необходимо для работы ног в плавании, махи в PullOver’е делаю обязательно, отжимания на брусьях, махи ногами вперёд и назад. А вот приседания и прыжки в плавании для браса и я так понимаю для велосипеда. Бег то как есть.
Но во всём этом конечно нужна сила! Мышцы растут если надрывать мышечные волокна! Значит каждое упражнение должно быть до упора!
(вообще я всегда думал только о подготовке пловца)

(спасибо книгу о подготовке скачал отсюда, почитю)

 Отправлено: 07.04.09 15:10. Заголовок: ох, : ))) :)) :)

цитата:

AlexandrN пишет: Говорят у хорошего спортсмена выносливости хватает на час, у исключительных, типа Сальникова до двух.

цитата:

triatma пишет: непонятно..... а как Ironman делать?

цитата:

AlexandrN пишет: Я не знаю как, видимо темп должен быть ... ... ...

ох, : ))) :)) :)
Боюсь кто бы не прочёл это и не принял за чистую монету. Вот за что я люблю интернет, так это за анонимность и соответствующие коллизии.
triatma профессиональный триатлет на длинных дистанциях,
а AlexandrN судя по соседним темам лишь недавно прикупил вел.
Не поймите меня превратно, ибо я считаю, что можно быть профессиональным атлетом - и ни черта не понимать ни в теории тренировок и ни в самом спорте (это кстати чрезвычайно распостраненная ситуация). И с другой стороны совершенно не заниматься, но при этом прекрасно разбираться в предмете (это реже).
Но судя по тому что пишет AlexandrN, все таки комплексное представление о тренировочном процессе у него пока не сложилось.

 Отправлено: 07.04.09 16:45. Заголовок: (....Бицепс бедра.....

(....Бицепс бедра........Аэробная тренировка – это когда ненужно задерживать дыхание у снаряда......Мышцы растут если надрывать мышечные волокна......) Забавно.

 Отправлено: 07.04.09 21:31. Заголовок: Skimren книжка то хо..

Skimren книжка то хорошая, но в ней, как и в других хороших книжках про силовую буквально несколько слов, причем с акцентом на специальную силовую. А как же пресс, как же спина? специально силовой их особо не потренируешь

 Отправлено: 07.04.09 21:54. Заголовок: Flyer пишет: . А ка..

Flyer пишет:

цитата:

. А как же пресс, как же спина...

Прес в двух частях в нижней и в верхней, с мастерами типа "=AA", вообще не вступаю в споры, ты мне скажи зачем нужен прес в верхней части? Я на снаряде PullOwer смотрел, от фирмы «Cybex» в движении рук вниз мышцы живота задействованы, но из опыта незаметно нагрузки на эти мышцы.

 Отправлено: 08.04.09 08:29. Заголовок: А я ещё становую дел..

А я ещё становую делаю, приседаю, подтягиваюсь, отжимаюсь, с гирей прыгаю, ступеньку не забываю...Одним словом качаюсь...

 Отправлено: 08.04.09 10:44. Заголовок: USPEX, качаетесь пос..

USPEX, качаетесь постоянно? а зачем лишние мышцы везти? или для эстетического, так сказать, эффекта... )

 Отправлено: 08.04.09 15:11. Заголовок: Качаемся зимой, лето..

Качаемся зимой, летом просто подтягивания-отжимания-пресс, без весов в общем

 Отправлено: 08.04.09 15:41. Заголовок: Качаюсь для того, чт..

Качаюсь для того, что бы сильным быть. Делаю много специальных упражнений, резину тяну, в горку бегаю...Я в 35 лет все свои личные рекорды установил, перед этим всю зиму колбасил в "железном" зале, бицепс имел 38 см, приседал 170кг, а сам весил 72-73 кг, "десятки" бегом просто не замечал, подтягивася 35 раз без всяких там рывков, а фиксацией виса, отжимался за подход 120 раз... Вот так... Я триатлет не профессиональный, зато профессиональный тренер и в спорте без малого 40 лет, и думаю так: чем старше становишься, тем серьёзней нужно относится к ОФП. Выносливость растёт, а вот силы, обеспечивающей эту многолетнюю выносливость, не хватает.
Мне думается, в первом приближении, что бицепс нужен по определению, мы же, типа,плывём, так можно разобрать практически все РАБОЧИЕ мышцы. Кто- нибудь скажет, какая мышца нашего многострадального организма нам просто не нужна? По- моему такой нет..
А ещё наша группа периодически пилатесом занимается.

 Отправлено: 08.04.09 17:23. Заголовок: мышцы нужны все-с эв..

мышцы нужны все-с эволюцией не поспоришь, иначе бы их просто не было ). Но в каких количествах-вот главный вопрос. Вот например в плавании (кроль). Бицепс нужен только в фазе подтягивания. Основную же работу делает трицепс и широчайшие спины. Вы можете хорошо развить бицепс и будете на 5+ делать захват да и еще резерв будет. Но при этом Вы еще везете лишнюю мышечную массу... Посмотрите на профессиональных пловцов в элите, бицепс слабо развит, в основном трицепс и спина.
Uspex а Вам тогда как профессиональному тренеру вопрос: как и когда качаться (т.е. упражнения с весами) ? Только в базовый период? или в развивающий/соревновательный тоже? Я раньше представлял себе классическую схему так: в базе упражнения на максимальную силу (большие веса с небольшими кол-вом подходов), в развивающий-специальные силовые и силовая выносливость, в соревновательный-никаких силовых вообще. Но недавно один весьма уважаемый товарищ их лыжного спорта посоветовал делать в развивающем периоде упр на максимальную силу. Типа, выносливость растет, а мощность падает. С этим фактом я полностью согласен, но есть и другой факт, что упражнения на максимальную силу закрепощают мышцы и наоборот, садят выносливость. Замкнутый круг получается )

 Отправлено: 08.04.09 21:51. Заголовок: Я может и неправильн..

Я может и неправильно рассуждаю,коллеги подскажут, но мне кажется, что силой надо заниматься всегда. В "базе" делать наращивание веса снаряда, дальше должны быть поддерживающие тренировки 2-3 раза в неделю, а приседания с рабочим весом , по- моему, можно делать всегда. Попробуем в этом сезоне, потом отчитаюсь...
Вопрос ведь не в том когда и как качаться, а в том как ты планируешь сезон? Выступление в Кубковой серии или ориентируешься на Чемпионат? Отсюда и ноги растут, отсюда и пляшем, но силой заниматься надо. Ведь и в Кубке и на Чемпионате колбасить надо не по детски... Просто от схемы выступлений зависит и схема тренировки.
В принципе ты, Flyer, рассуждаешь правильно. Я стараюсь , что бы мои парни делали на фоне базовых упражнений( приседания, становая тяга, жим лёжа) с постепенно увеличивающимися весами, довольно большое количество более мелких упражнений с не очень большими весами( всякие упражнения на голень, пресс, докачка спины очень хитрым комплексом, выпрыгивания с гирей, барьеры, бег в гору, восхождение на ступеньку с небольшим весом).Причём за сезон подкачки парни в размерах не увеличились, осанка изменилась, бежать стали поскладней, да и вообще....
У меня в групп есть и молодые ветераны. Тоже под штангой отмечаются регулярно. А ещё, у нас в клубе работает тренер, владеющий тайным искусством пилатеса... Очень рекомендую...

 Отправлено: 09.04.09 01:39. Заголовок: Качки – кто они?

Догадываюсь в какой аудитории я! Небось именно вы в общественных душевых стесняетесь поднять мыло если оно упало.

На самом деле я не так много читаю как кажется, я быстро запоминаю и не забываю. Я действительно много времени провёл в спортзалах, в основном в спортивных, но и «качики» бывали. Выучился я по компьютерам и ним работаю уже 20 лет.
Дело в том, что не все остались на уровне «спортсменов-любителей», не все стали спортсменами-профессионалами (кому платят деньги из федерации спорта за тренировки), некоторые получили высшее спортивное образование! Вот получается они приобретают квалификацию учителя физкультуры. Первое, что им говорят: ваша форма - брюки с тремя полосочками, ваши деньги - ваша собственная спортивная развитость. И начинают они испытывать на себе всякие технологии спортивного развития человека. В нашем зале сейчас занимается с учениками 44 летний качёк, но на самом деле профессор института физкультуры. Позаниматься с ним дороже чем с другими, вот он говорил, что он не пробовал на себе только гормоны роста.
Да соглашусь они сильно ленивые и многие так и не добились особенных результатов. В детстве мы очень сильно пытались различать: был ли тренер раньше спортсменом или он только тренер.
Как раз они изучают, но многие не запоминают технологию спортивного успеха.

Не надо путать все спортивное питание С некоторыми симулянтами необычных свойств и гормонами роста. Я даже прочитал про стероиды и фактически начал понимать их работу в организме. Даже опробовал стимулянты выработки собственного тестостерона в увеличенном размере, но неудачно, за то узнал, что это больше подходит импотентам.

Получатся себя кормить надо правильно и регулярно. Говорили раньше после часа занятий, делали перерыв на 10 мин и пили чай с мёдом. Лично я мёд потреблять не могу никак. А вот нашёл отличную веешь: продукты с высоким гликогеновым индексом – это продукты которые дают питание организму с максимальной скоростью. Мальтоза на первом месте, но мы купить можем мальтодекстрин – это рафинированный (очищенный) картофельный крахмал, тот самый из которого лепят картофельные чипсы обливая маслом. Обнаружил что простые сахара и какие то глюкозы просто вздувают живот газами и останавливают тренировку! (Я ничего не рекламирую, но хочу показать на примере, где нашёл дёшево и покупаю продукты.) Например Multipower Fit Active. Получается есть специальное питание время переваривания которого 5-10 минут, Multipower Energy Charge. Представьте как удобно его есть занимаясь изнуряющими тренировками. Вот тут я нашёл очень мало людей которые вообще когда то думали на эту тему, «качки» очень боятся есть углеводы так как жиреют, а спортсмены «боятся» качков… До меня эту штуку, в этом магазине вообще никто не покупал, но она была у них одна, я купил и несколько раз просил их привести еще, теперь у них есть…
Многие ошибаются беря продукты с белком, время переваривания продуктов с белком от двух часов. Но 2 часа тоже неплохо и белок достаточно питателен для питания перед тренировкой! Можно подрасчитать и начать тренировку на голодный желудок, при этом напитав организм углеводами и наполнив белковый пул. После тренировки надо пополнить запас белка, так как уверен вы занимаясь делаете специальные рывки надеясь стать сильнее. Метаболизм – процесс восстановления мышечного волокна, для которого нужны белки. А вот отсутствие белков вызывают процесс разрушения мышц на белки. Кроме того нельзя обожраться только одним видом белка! Основные белки ВСАА, но организм их не будет потреблять максимально, больше употребит комплексные белки из всех белковых источников, это сбалансировать в ручную невозможно. Фактически доза белков эквивалентна одной лишней сосиске, но переваривается и питает организм в 4 раза быстрее. Сам я заметил, что таблетки лучше потреблять в походных условиях, они крупные и 12 таблеток Multipower Amino Whey эквивалентно по питательности небольшой котлетке. Лучше конечно же потреблять что-то жидкое типа Weider (Германия) Amino Blast. Я напоминаю, что количество белков в день должно быть не менее 2-3 гр на килограмм собственного веса, сожрав 4 уже очень тяжело заниматься, а один грам – это терять мышечную массу.
Человеку занимающемуся спортом нужна просто ломовая доза витаминов, а продукты от фирмы «Multipower» сразу с витаминами, но одна доза приблизительно с одной четвертью дозы витаминов. Плюс ко всему фирма производит продукты с магнием, а магний участвует в выделении молочной кислоты и пишут, что оттягивает момент усталости мышц.
Кроме того при утомлениях необходима ломовая доза витамина С, например из аскорбиновой кислоты, что бы не болеть острыми респираторными заболеваниями.
Еще читал недавно, что спортсмены видов спорта на выносливость имеют очень хрупкие кости, это связанно с малым потреблением кальция и большим его расходом. Но тут пока ничего не нашёл.
Креатин – недавно нашли его огромную пользу для спортсменов. Пишут, что он накапливается из мяса в межсуставных мышцах и расходуется увеличивая подвижность мышц. Его накопления могут быть большие, но естественное потребление мяса должно быть до 4 кг в день, что сожрать невозможно. Пишут, что его не стоит принимать больше месяца с интервалом в месяц и не менее недели до его необходимости. На собственном опыте я прочувствовал, что просто так им наестся нельзя! Надо тренировать момент увеличение креатина до стартов, тренировочными стартами. С креатином вместе нельзя потреблять спиртного и кофеина (гуарамы), креатин не сработает.
Нашёл неплохую штуку Multipower Red Kick, пишут эффективно восстанавливает потребность в воде, даёт витамины и бодрит экстрактом гуарамы (гуарама перевариваясь даёт много кофеина). Я занимаюсь вечерами, а уже сильно устаю на работе.

А в теме триатлона я понимаю, что надо чего-то научится съедать пряма набегу, на дистанции больше часа. Я много обсуждал с одним парнем, получается, что тяжёлая нагрузка полностью останавливает пищеварение, а пить при повышенном пульсе тоже нельзя, надо остановиться! Или использовать какие то приёмы…

 Отправлено: 09.04.09 02:10. Заголовок: USPEX пишет: думаю ..

USPEX пишет:

цитата:

думаю так: чем старше становишься, тем серьёзней нужно относится к ОФП. Выносливость растёт, а вот силы, обеспечивающей эту многолетнюю выносливость, не хватает.

абсолютно согласен с тобой и говорящем то-же самое Марком Алленом

 Отправлено: 09.04.09 02:24. Заголовок: Сегодня пересматрива..

Сегодня пересматривал книжки: в тренировках на выносливость силовая подготовка в зале может составлять от 10% до 20 % времени тренировок. Для меня лично это старая тема: Хочешь произвести впечатление на девочек – ходи в зал. Реально добиваются успеха не те кто зависает по многу в зале, если конечно он не штангист. Чуть, чуть разный поворот перераспределение нагрузки не то и! упражнение в зале бесполезно в реальном спорте. Это особенно важно когда спортсмен уже вырос и готовится к максимальным результатам в своей жизни, детям я соглашусь будет хорошая наука в зале. Говорят еще мышечное волокно бывает разного типа, крупнее, как я замечал у людей восточного типа. Говорят в силе мышц участвуют не только волокна, но и размер воздействия на них импульсов мозга, и качество омывания их кислородом.

Рассчитывается максимальную нагрузку считают по пульсу от максимального 180-200 ударов. Делают тест например на стометровке с максимальным темпом и измерением пульса, его значение берут за максимальный. Снижают темп линейно пересчитывая пульс до 150-140 ударов будет 75% нагрузки. Лично я с таким пульсом больше 400м не вытяну!

 Отправлено: 09.04.09 12:59. Заголовок: Зачетный пост, тольк..

Зачетный пост, только Мультипауэр это дорого. У меня в том году был протеин(Мультипауэр), вкусный протеин ничего не скажешь, когда времени нет вечером поесть мона с молоком его выпить и спать. Так вот сейчас я покупаю творог, тоже самое,замешал с молоком и спать)).
Про сахар подтверждаю если много чаю пить на работе с сахаром, то живот вздувается, потом очень не комфортная пробежка..Пью теперь без сахара.

 Отправлено: 09.04.09 13:22. Заголовок: А я 10-ку бегу на 18..

А я 10-ку бегу на 187 средний, финиш на 197! И могу 190-193 терпеть плоть до километра, кстати интересно у кого какой средний пульс на гладкой 10-ке?
Кстати на 100 метров невозможно максимально раскачать сердце,это точно, я на 200 ке то не могу, самое то 600-1000 м с 200 метровым ускорением в конце на максимум)))
В плавании пульс маленький, наверное из-за горизонтального положения на 160 я уже "мышечно" подыхаю

 Отправлено: 10.04.09 10:00. Заголовок: Да , братцы, вы срав..

Да , братцы, вы сравнили, Современное инженерное питание с творогом... Нет, творог, конечно, тоже хорошо...
Соревнования прохожу на среднем 165- 170, финишнуть могу до 200.
А современное спортивное питание быть должно, мы ведь не ездим на велах конца позапрошлого века и в тапочках на войлочной стельке не бегаем... Вот так же и порошки, хочешь результат, быть должен, не хочешь, можно обойтись.

 Отправлено: 10.04.09 10:44. Заголовок: 2USPEX, если не секр..

2USPEX, если не секрет, какое "инженерное питание" используете? В связи с тем, что занимаюсь в основном рано утром перед работой, после вело или бега (если занимаюсь больше часа), то несколько "плющит" в течении полутора-двух часов, что можете посоветовать? Хочется чувствовать себя немного бодрее. Интересно, что после бассейна, наоборот ощущаешь себя в повышеном тонусе. Я как-то совсем не использовал эти вещи, так как считал, что бы удовлетворить мои текущие соревновательные амбиции достаточно традиционных продуктов. Но мысль "а не замахнуться ли нам на Вильяма нашего Шекспира", то есть IRONMAN, заставляет более серьёзно отнестись к этому вопросу. Я конечно уже кое-что читаю-изучаю, но иформация от практических людей неоценима.

 Отправлено: 10.04.09 11:13. Заголовок: У меня еще вопрос ка..

У меня еще вопрос как все это дело усваивается!После того как подорожали импортные продукты решил пробить тему про русский протеин, перечитал качковские сайты и пришел к выводу что русского протеина нормально нет. Вернее по большому содержанию белка есть, но либо от них дришь, либо от них рвотные позывы, везде советуют яйца и творог, собственно так и делаю и то это раз или два в неделю.
У меня желудок слабый, может пучить даже из-за витаминок.Я тут суставы лечил, так такая мука этот глюкозамин пить..от него живот вздувался потом на пробежке, такое ощущение что у меня аквариум в животе.
________Bekila
Я тоже тренируюсь с утра перед работой, хочу сказать дело привычки, с начало плющило, привыкал месяцы, а потом через 15 минут после трен-ки уже в тонусе, дело скорей в более раннем подъеме и не готовности организма, с этой целью встаю за 30-40 минут до тренировки и хожу там в инете лазаю,готовлюсь к работе..ну и конечно спать надо ложиться не в час ночи. Если тренеруешься нужно часов 7 не меньше. Я кстати начал с 15 минутным шагом статистику вести, типа лег во столько-то, проснулся..самочувствие как просыпалось, след день раньше/позже на 15 минут, потом вроде подобрал.
Перед плаванием как проснулся ем кашу 3-х минутную на воде, потом 40 минут до бассейна, после тоже кушаю на работе, бутеры там или сосиски с омлетам в столовке.

Вот такие наблюдения из опыта, мож кому пригодится))

 Отправлено: 11.04.09 23:15. Заголовок: Значит так: тренирую..

Значит так: тренируюсь в первой половине дня ( работа и семья позволяют), после треньки убираю пару бананов, грамм 100 сухофруктов( разных, но предпочтение отдаю изюму и кураге, а ещё люблю сушёную вишню) и отпиваюсь изотоническим напитком фирмы MAXIM. Завтракаю обычно только кофе с совдеповским бутиком с сыром, обедаю чем Бог пошлёт и жена приготовит( я человек всеядный), но два раза в день размешиваю питательный коктейль SHAPE WORKS(название фирмы писать не буду, дабы не сочли за рекламу). Мне нравится. Немного похудел, а самочувствие- просто класс!
Вот как- то так...

 Отправлено: 20.04.09 18:49. Заголовок: USPEX пишет: Снижаю..

USPEX пишет:

цитата:

Снижают темп линейно пересчитывая пульс до 150-140 ударов будет 75% нагрузки. Лично я с таким пульсом больше 400м не вытяну!

Я как-то вот тоже удивляюсь. Для меня тренировка на низком пульсе это 10 км с утра на пульсе 150-160. Правда бегу почти час, но но то она и на низком пульсе. Даже дыхание особо не сбивается. P.S. мой макс. пульс - 192

 Отправлено: 20.04.09 22:16. Заголовок: Larry, да ты просто ..

Larry, да ты просто колбасишь!!! Да ещё по утрам... А как же ты бегаешь вечером?
Кстати, про линейный пересчёт пульса не я писал. я вообще не понимаю слова "линейный" в преломлении к организму.
А наука говорит:" Длинный бег на пульсе до 140, отрезки на пульсе до 180 и процесс пошёл"
Общаясь с Н.Н. Борзовым( подготовившим Чемпионку СССР последних Советских лет по триатлону Л. Линт) уяснил простую вестчь: " Самая беспонтовая тренька- тренька на пульсе 150-160.. Либо быстрее, либо медленнее...
Есть хорошая фразка: " хочешь бегать быстрее, бегай медленнее"

 Отправлено: 22.04.09 13:46. Заголовок: USPEX пишет: Самая ..

USPEX пишет:

цитата:

Самая беспонтовая тренька- тренька на пульсе 150-160.. Либо быстрее, либо медленнее...

А где бы про это подробнее почитать?

 Отправлено: 22.04.09 15:36. Заголовок: В любой опубликованн..

В любой опубликованной программе любого спортсмена написано, что базовая работа делается на 140 в течении долгих- долгих часов... Не помню где, но про лыжников- шведов читал, что они работают до 90% времени на базовом пульсе, а интервалы творят максимум 2 раза в неделю с пульсом до 180.
Дело в том, что чем лучше подготовлен спортсмен, тем быстрее он передвигается на 140... Один бежит по 4.10 на км, а другой по 5.30... Я- по 5 минут, хотя на соревнованиях бегу хорошо из 4-х..., но для этого я бегаю в горку, делаю интервалы, и при этом жёстко контролирую пульс.
С моими спортсменами происходит то же самое, мы на время смотрим только после финиша, при этом практически всегда констатируем личный рекорд(пусть на чуть- чуть, но...)
Путь этот долгий и трудный, но продуктивный...

 Отправлено: 28.11.09 18:47. Заголовок: Нужен отчет

Хочу возобновить тему,ведь USPEX обещал отчитаться за сезон по силовой подготовке.USPEX, есть улучшение результатов в этом сезоне?

 Отправлено: 29.11.09 11:18. Заголовок: Результаты налицо. 5..

Результаты налицо. 5 призов нв Чемпионате Эстонии по дуатлону, 12 Кубков Балтии и эстонии:

 Отправлено: 29.11.09 13:17. Заголовок: Супер!!!

Сколько времени в неделю отдаете силовой подготовке:1 в подготовительном периоде.2в предсоревновательном. 3 в соревновательном.Спасибо.

 Отправлено: 29.11.09 14:24. Заголовок: В подготовительном п..

В подготовительном периоде пару раз в неделю по 30-40мин. Работаем сначала грубую штангу( приседания, становая тяга, жим лёжа), потом переходим к более изощрённым упражнениям( выпрыгивания с гирей, восхождение на ступеньку с весом), всегда есть подтягивания, отжимания, подкачиваем пресс и спину, занимаемся пилатесом раз в неделю 25- 30мин.
Дальше по- возможности делаем приседания и становую тягу, ну и работа со своим весом.
Главное не заморачиваться, основное упражнение- это медленный продолжительный бег, всё остальное нанизывается на него, как мясо на шампур.
Ведь силу можно по разному развивать. Можно часами штангу мацать, а можно 10- 15 раз в гору пробежать или проехать 3 часа стоя на минимальной передаче...
Пресс и спину укрепляем по системе америкосов, которую применяют в военной школе Кемп- Дэвиде, да и вообще, много чего оттуда взял( где- то на распродаже прикупил книжку "Суперсила", прочитал, мне понравилось)
Не устаю повторять- регулярно занимаемся пилатесом, ходим на мануальную терапию( у нас просто великий ДОКТОР). Строго контролируем состояние позвоночника. Проблем становится меньше и меньше.

 Отправлено: 29.11.09 16:28. Заголовок: Спасибо

Подробнее про америкосов можно?

 Отправлено: 29.11.09 16:43. Заголовок: Они придумывают упра..

Они придумывают упражнения так, что бы не было нагрузки на позвоночник. Пресс не делают на наклонной доске, например, очень хитро поднимают ноги и голову(одновременно), до тех пор, пока поясница прижата к полу. Дальше не надо, т.к. начинается нагрузка на позвоночник.
Различные сгибания туловища, до начала отрыва лопаток от пола.
На спину- "Звезда".Это лёжа на животе. руки вверх, одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Только не высоко, сантиметров на 20- 25...
Книга у спортсмена, возьму, отпишу реквизиты.
Практически нет отягощений и везде акцент на безопасность позвоночника.
Поищи инфу по пилатесу. Там очень много всякого разного для спины и вообще. Мне кажется, эти две системы очень перекликаются...

 Отправлено: 29.11.09 18:29. Заголовок: Спасибо

Благодарю за помощь,очень познавательно!!!