Отправлено: 03.04.09 23:48. Заголовок: тренировки :: Силовая подготовка

Встречаю 2 мнения по поводу силовой подготовке в триатлоне. Одни говорят, что вполне можно заниматься в тренажерке с отягощениями. Другие этого категорически не рекомендую, советуя резину, изокинетические тренажеры и тд. Мой собственный опыт-занимался с отягощениями в базовый период, на максимальную силу. Ощущение, что перекачался и закрепостился. Результат в плавании упал, но потом, после прекращения силовых постепенно восстановился и вырос дальше. Только вот не понятно, произошло ли это в т.ч. от силовой базы. У кого какой опыт силовой подготовки в тренажерном и ее последствий. В частности интересует методика работы в соотношении с циклом подготовки.

 Отправлено: 29.11.09 11:18. Заголовок: Результаты налицо. 5..

Результаты налицо. 5 призов нв Чемпионате Эстонии по дуатлону, 12 Кубков Балтии и эстонии:

 Отправлено: 29.11.09 13:17. Заголовок: Супер!!!

Сколько времени в неделю отдаете силовой подготовке:1 в подготовительном периоде.2в предсоревновательном. 3 в соревновательном.Спасибо.

 Отправлено: 29.11.09 14:24. Заголовок: В подготовительном п..

В подготовительном периоде пару раз в неделю по 30-40мин. Работаем сначала грубую штангу( приседания, становая тяга, жим лёжа), потом переходим к более изощрённым упражнениям( выпрыгивания с гирей, восхождение на ступеньку с весом), всегда есть подтягивания, отжимания, подкачиваем пресс и спину, занимаемся пилатесом раз в неделю 25- 30мин.
Дальше по- возможности делаем приседания и становую тягу, ну и работа со своим весом.
Главное не заморачиваться, основное упражнение- это медленный продолжительный бег, всё остальное нанизывается на него, как мясо на шампур.
Ведь силу можно по разному развивать. Можно часами штангу мацать, а можно 10- 15 раз в гору пробежать или проехать 3 часа стоя на минимальной передаче...
Пресс и спину укрепляем по системе америкосов, которую применяют в военной школе Кемп- Дэвиде, да и вообще, много чего оттуда взял( где- то на распродаже прикупил книжку "Суперсила", прочитал, мне понравилось)
Не устаю повторять- регулярно занимаемся пилатесом, ходим на мануальную терапию( у нас просто великий ДОКТОР). Строго контролируем состояние позвоночника. Проблем становится меньше и меньше.

 Отправлено: 29.11.09 16:28. Заголовок: Спасибо

Подробнее про америкосов можно?

 Отправлено: 29.11.09 16:43. Заголовок: Они придумывают упра..

Они придумывают упражнения так, что бы не было нагрузки на позвоночник. Пресс не делают на наклонной доске, например, очень хитро поднимают ноги и голову(одновременно), до тех пор, пока поясница прижата к полу. Дальше не надо, т.к. начинается нагрузка на позвоночник.
Различные сгибания туловища, до начала отрыва лопаток от пола.
На спину- "Звезда".Это лёжа на животе. руки вверх, одновременно поднимаем левую руку и правую ногу. Только не высоко, сантиметров на 20- 25...
Книга у спортсмена, возьму, отпишу реквизиты.
Практически нет отягощений и везде акцент на безопасность позвоночника.
Поищи инфу по пилатесу. Там очень много всякого разного для спины и вообще. Мне кажется, эти две системы очень перекликаются...

 Отправлено: 29.11.09 18:29. Заголовок: Спасибо

Благодарю за помощь,очень познавательно!!!