Отправлено: 17.02.07 18:03. Заголовок: тренировки :: Кто готов обсудить тренировки?

А вот кто готов обсудить тренировки зимой? Кто сколько бегает,плавает,какую ОФПу делает? Я бегаю 3-4 раза в неделю до 20км за пробежку,пару раз в неделю подкачиваюсь минут по40-50(добросовестно качаю пресс и спину),и никак не могу настроиться на бассейн( а надо бы). Планирую с первой половины марта начать крутить педали. А как у вас, братцы?

 Отправлено: 17.02.07 23:50. Заголовок: Re:

Если бы к твоей работе добавить еще хотя бы 5000-6000 м в неделю плавание и пару-тройку часов в неделю велостанок или МТВ, а "с первой половины марта начать крутить педали", то во второй половине лета этого года можно смело ехать на Ironman.
К примеру, в начале июля - "Славянская волна", а в начале августа -"Slovakman" в Словакии или во второй половине августа - "Exstrememan" в Венгрии.
А плавать обязательно надо - жизненный объём лёгких увеличишь. Потом это пригодится на дистанции.

 Отправлено: 22.02.07 13:16. Заголовок: Re:

Я по поводу плавания не заморачиваюсь. Я человек пожилой(44), в своё время довольно серьёзно занимался плаванием(так что технически всё довольно не швах). Но IRONMAN планирую на2008год. Думаю в Финляндии или Австрии.

 Отправлено: 24.02.07 11:59. Заголовок: Re:

Здраствуйте. У меня вопрос: учитывая достижения некоторых наших уважаемых любителей-триатлетов очень интересно было бы почитать об их тренировках, в частности как занимается АДМИНИСТРАТОР?
Думаю это интересно не только мне, надеюсь это не военная тайна? Какие объемы? Последовательность, Скорость итд?
С уважением.

 Отправлено: 26.02.07 22:14. Заголовок: : ))) Это военная тайна

План тренировок определяется по ходу и зависит от:
- настроения,
- времени года
- загруженности по работе.

В общих чертах получается следующая периодизация:
Зима - только плавание.
Ранняя весна - плюс беговые тренировки в виде участия в стартах. Поначалу короткие, затем длиннее: 5-10 км, максимум до 15 км.
Весна - плюс вело тренировки.
Лето - уменьшается плавание вплоть до нуля.
Осенью ввиду ухудшения погодных условий уменьшается бег и вело... зато начинается плавание.
Снова наступает зима... и плавание становится исключительным видом!
Новинка этого года - использование велостанка зимой (дабы компенсировать пропуски тренировок в плавании).

Как-то попытался прикинуть годовой объем - в среднем получается 2-3 часа в неделю. Есть недели с 4-я тренировками... а есть так, что 1-а в две недели. Вот как раз именно сейчас похожий период.
С 01 ноября по 31 декабря я выполнил: 1 беговая тренировка (1 час неспешно - в компании) и 6 тренировок в плавании.
С 31 дек. по сегодня - 7 тренировок на станке (по ~30 минут) и 7 тренировок в плавании.
Может завтра опять удастся поплавать.

 Отправлено: 03.03.07 13:10. Заголовок: Re:

Как я тренируюсь? Да очень просто. Делаю сброс в ноябре(просто отдыхаю и выхожу побегать пару раз в неделю по 10-12км). С декабря стараюсь бегать по 50-60км в неделю и пару раз подкачиваюсь в "железном" зале. Стараюсь как можно раньше начать велосипед и довожу его до 250-350км в неделю. Плаваю с весны в бассейне и всё лето по максимуму на пляже(за раз 30-40 мин. и столько раз, сколько получается).
Обращаю внимание на очерёдность тренировок(бег после велосипеда). В сезоне добросовестно делаю связку: длинный бег(до 20км) на завтра пробежки в гору(10-15х200). Хотя ландшафт у нас ровный, недалеко от дома есть пару кругов по10-15км с подъёмами. Там раз-два в неделю езжу по 50-60км.Если получается, еду 100км, но стараюсь по равнине. Теперь дальше. То, что я написал получается только потому,что позволяют ЖЕНА и РАБОТА. Жена сама спортсменка--с удовольствием тренируется в зале и на велосипеде. А работаю я тренером в своём собственном клубе(готовлю юных и не очень легкоатлетов(средние и длинные дистанции)) 5 раз в неделю по вечерам и прихватываю 7-8 суточных дежурств в охране.Таким образом у меня практически всегда свободна первая половина дня. Но к этому я шёл долго и тяжело. Такая вот ситуация.

 Отправлено: 05.03.07 12:33. Заголовок: Re:

спасибо за рассказы о тренировках, интересно было почитать.
Немного о себе: я езжу на треке круглый год 3 раза в неделю а летом по шоссе (800-1ткм в месяц), плаваю плохо и медленно примерно по 15 км в месяц (хочу дойти до 20км), бегаю еще медленнее (средний объем 100 - 120 км в месяц), Новинка этого сезона:) хочу бегать сразу после вела.
В бережках в 2006г впервые попробовал: проблемы мои следующие - потеря времени в транзите, плаванье - думал будет хуже, но на фоне лидеров конечно полный балласт:), на веле отыграл кое что, но вел после плаванья для моего организма был необычен весьма:),слабый бег (а может и заголодал) и перепутал выходы на беговую дистанцию и выбежал через вход:)) пропустив человек 10 кто был непосредственно за мной ну и бежалось очень тяжело.
В этом году хочу улучшить свой результат в бережках (вдруг получиться:)

 Отправлено: 05.03.07 17:12. Заголовок: Re:

У тебя всё круто. Только обрати внимание на специальную работу в беге(горка!!!). А с плаванием, просто купи себе тренера на зиму.

 Отправлено: 06.03.07 11:49. Заголовок: Re:

Это ерунда на уровне ОФП.
Вот наш Админ это круто! При таком распорядке тренировок такие результаты выдавать! А может чуть лукавит:) и недоговаривает....:)

 Отправлено: 06.03.07 15:46. Заголовок: Re:

USPEX пишет:

цитата:

Вот наш Админ это круто! При таком распорядке тренировок такие результаты выдавать! А может чуть лукавит:) и недоговаривает....:)

Конечно, при такой "детской" нагрузке невозможно "олимпийку" преодолевать за 2.11, как А.А. сделал прошлой осенью в Алании. P.S. О своих нагрузках напишу немного позже.

 Отправлено: 07.03.07 21:26. Заголовок: Re:

Народ! Вот эти разговоры о том, что «почти не тренируюсь», а потом выхожу и «валю «олимпийку»» за 2.11 слишком смахивают на провокацию, носят диверсионно-вредоносный характер и «размагничивают» массы честных триатлетов! Ответственно заявляю – ЧУДЕС НЕ БЫВАЕТ!
Скорее всего, у коллеги за плечами надёжная база в одном (как минимум) сопутствующем триатлону виде спорта, позволяющая уверенно себя чувствовать и выступать без особых тренировочных объёмов. Всё это, как замечает green, похоже на лукавство.
Я солидарен с USPEX, утверждающим, что результат прямо пропорционален вложенному тренировочному времени. И вольности с тренировками в триатлоне простительны, разве что для тех, кто собирается стартовать на дистанциях не превышающих «олимпийку».
Лично у меня переходный и базовый периоды год от года не похожи. Всё зависит от наличия свободного времени и поставленной цели. И если летом предстоит нечто длинное и серьёзное, то, как минимум 4-7 месяцев - тренируюсь по максимуму.
Для любителей сухих цифр предлагаю личную статистику перед первым «аронменом». Отправными точками служили, результаты: на «железной половинке» - 5:34, на марафоне – 3:35.
Месяцев тренировок-7; недель тренировок – 31; набегал – 2 507 км (в среднем: месяц/неделя – 358,1/80,8); проплыл – 117,5 км (16,8/3,8); проехал – 2 992 км (427,4/96,5); кол-во тренировок – 259 (37/8,4); тренировочное время – 364 час 25 мин (52 час/12 час).
Итог: время на «айронмен» - 10:33 (swim-1:11, bike – 5:39, run – 3:33), при этом, из воды вышел – 1042-м, финишировал – 463-м.
Основным стержнем тренировок для меня является бег. На него насаживается, в зависимости от сезона и возможностей – плавание и вело. Часто наблюдаю, как те, кто обходит меня на спринтах «на одной ноге», даже на «олимпийке» так «капают» в беге, что до финиша еле добираються. Про длинные дистанции даже молчу. Делайте вывод сами, что важней в длинном триатлоне и чему отдавать приоритет в тренировках.

 Отправлено: 12.03.07 20:57. Заголовок: Сам заинтересовался, что же я недоговорил : )

Сам заинтересовался, что же я недоговорил : )

В добавление к вышесказанному сделал ещё четыре плавательных тренировки (три с 28 по 04 и одну 6-го марта) и три вело - на станке. Из них две - в прошлую субботу.

-1-
А вообще посчитать свой объем мне пришла в голову мысль лишь после того, как любитель велогонок Юрий Федюнин (37 лет, гоняется на МодинсКап в группе 35+) выложил свои цифры
Общий объем тренировок с 1.04.05 по 1.10.05
Vtr- 15000 км;
Ttr- 560 часов;
Kол-во стартов - 23;
http://new.velogon.ru/modins_cup/forum/index.php?view=28861

Я удивленно присел на седалище... и начал считать свои объемы. Вел считает велокомпьютер, весь мой мизерный бег я записываю. А плавание - прикинул из расчета среднего количества в неделю минус праздники и лето (когда бассейн не работает).
Получилось почти 3 часа в неделю.

-2-
Что же я недоговорил?
Моя профессиональная карьера в плавании была очень недолгой - всего 1 год во втором классе школы. Затем меня отчислили из спортивной группы ввиду бесперспективности. (Эта бесперспективность заключалось лишь в отсутствии требуемой мед.справки) . В последующие годы я просто купался 0.5 раз в неделю - по абонементу. (Естественно, ни о каких занятиях речи не шло - т.к. как тренироваться я себе не представлял).

В институте я вновь начал посещать бассейн - опять таки в среднем 2-3 раза в неделю. Опять таки - без внятного представления о тренировках. Затем я был рекрутирован в сборную университета. И был период, когда тренировался 5-6 раз в неделю (но речь о буквально четырех-пяти месяцах). И затем снова скатился на привычные 0.5-1-2-3 раза в неделю.

-3-
Что ещё? Ранее (до 2003) не бегал и не катался. Вес стабилен за последние лет десять. Работаю умственным трудом. Т.е. сидя на стуле, перемещаю по столу мышку, давлю на кнопки клавиатуры и разговариваю по телефону.
Ходьбу пешком - с работы и на работу - это считаем?

-p.s.-
Ключевой вопрос - не то, сколько тренироваться. А то, как тренироваться.
Например мое плавание - это преимущественно переменные упражнения. Доля интенсивного плавания постепенно увеличивается.
Например после затянувшегося отдыха я плыву серию
2*(4*(25 очень быстро+50 доплываю)+100 откупываюсь)+200 откупываюсь.
А уже спустя 2 месяца та же серия выглядит как 20*(25 очень быстро+25 доплываю).

 Отправлено: 10.04.07 07:43. Заголовок: Re:

перенесено сюда из темы Славянская волна 2007

yuma пишет:

цитата:

я готовлюсь к старту в Словянской волне, но тренируюсь интуитивно и бессистемно. В лучшем случае тренировки провожу по спортивной литературе или программам из интернета. Ощущаю острую нехватку триатлетической методики. Обращаюсь к опытным триатлетам и тренерам: помогите в составлении программы тренировок для начинающего и продвинутого триатлета для подготовки к старту Славянская волна!

Наконец-то появилось время черкнуть тебе пару строк с советами, как готовиться к длинному триатлону.
Больших секретов и особенностей в подготовке нет, если для тебя стоит задача просто преодолеть дистанцию и успешно финишировать. Здесь всё просто – тренируйся в каждом виде столько сколько позволяет время, при этом всю работу достаточно делать в аэробном режиме(тот режим при котором ты можешь долго, без перенапряжения двигаться: плыть, бежать, ехать, 70%-80% от макс.ЧСС). Постоянные и регулярные тренировки в трёх видах в таком режиме, кроме физических кондиций, позволят тебе выработать уверенность (очень важно!) в том, что ты способен пройти всю дистанцию.
Сразу вопрос: сколько времени надо тратить на тренировки?
Возьми за основу совет авторов пособия для начинающих марафонцев «Цель – 42!». Для тех, кто хочет первый раз преодолеть марафон, они рекомендуют в течение трех месяцев, ежедневно пробегать третью часть марафона – 14 км. Этот минимум позволит без болезненного упадка сил успешно преодолеть первый марафон.
Применительно к триатлону это может выглядеть так: ежедневно на протяжении трех месяцев ты тренируешься в день третью часть времени, которого ты планируешь показать в длинном триатлоне.
Т.е., если ты прикидываешь пройти «хвилю» за 6 часов – каждый день на тренировки желательно тратить – 2 часа. При этом в день надо проводить тренировки максимум в двух видах спорта и обязательно раз в неделю делать отдых!
Если ты за три месяца приучишь себя работать в таком режиме, то сам старт будет восприниматься тобою, как сверхдлинная тренировка, которую надо выполнить.
Как видишь, всё упирается в психологическую уверенность.
Пару раз-раз в месяц в конце недели практикуй длительную езду с последующим бегом.
А там уже сам смотри, чего у тебя лучше получается, а над чем надо попотеть.
Сами нагрузки и объемы надо повышать постепенно на фазе суперкомпенсации. Т.е. подобно самой «хвиле» - важно как нагрузиться, так и восстановиться, но не затягивать отдых!
Это, как бы, азы.

Такие варианты, как героическое преодоление дистанции при минимуме тренировок, я не рассматриваю, как противоречащие методике спортивной подготовки.

 Отправлено: 26.06.07 01:06. Заголовок: Re:

Хотелось бы знать мнение уважаемых коллег. 9 сентября с друзьями стартуем на классической дистанции в Швейцарии. За неделю до этого в Литве проводится "олимпийка" - чемпионат страны. Имеет ли смысл стартовать за неделю до такого ответственого старта на олимпийской дистанции? И вообще, на что в тренировочном плане стоит обратить внимание в последние недели перед стартом?

 Отправлено: 26.06.07 19:10. Заголовок: Re:

В качестве компромиса рассмотри такой вариант: стартуй на "олимпийке" - плыви, делай вело и... сходи. Как правило, беговой сегмент забирает много сил, можешь не успеть восстановиться.

 Отправлено: 09.08.07 18:58. Заголовок: Re:

Привет,DOKKEN! Как идёт подготовка к ЖЕЛЕЗУ? По сколько ездишь-бегаешь-плаваешь? Как вообще ЗДОРОВЬЕ?

 Отправлено: 11.08.07 00:14. Заголовок: Re:

Привет Олег! Тренируюсь, правда не удается собрать запланированный километраж. Полуайронмен отнял много сил, два дня был никакой. Завтра (11 августа бегу полумарафон в чемпионате Латвии) ,а в воскресенье - Чемпионат Латвии по олмипийке. Надеюсь обе дистанци выдержать.))) Тренируюсь до 1 сентяюря, а 5 числа уже выезжаем на старт, который 9 сентября.

 Отправлено: 11.08.07 21:15. Заголовок: Re:

Я после Пайде еле выжил. Но удовольствия получил на все 350 крон! Как отбегал полумарафон? Расскажи про триатлон. На IRON MAN будь спокоен и иди до конца. Самое главное- иди на крейсерской скорости без скоростных подвигов. У меня Железный триатлон получился с 3-ей попытки. Первые два раза начинал гоняться, как сумашедший, а на третий раз решил идти на ТРЕНИРОВОЧНОЙ скорости. Преодолел. Скорсть будешь поднимать на следующих попытках. Если решишь повторить удовольствие.Но объёмы в подготовке самое важное. Всё остальное вторично. А по сколько км в среднем в неделю ты набегал-наезжал? Не планировал, а делал?

 Отправлено: 13.08.07 23:43. Заголовок: Re:

А я удовольствие получил на все 35 евро (500 крон) для иностранца.))) Через 6 дней бежал 21 км в чемпионате Латвии. Жара в эти дни, как видишь, стоит ужасная. Бежали по городу, 4 круга со множеством поворотов. Закончил за 1.27.37. Не самое лучшее время, весно бежал на 5 минут лучше. На следующий день был чемпионат Латвии по триатлону на "олимпийке". Я был единственным, кто стартовал два дня подряд. Букально перед стартом организаторы объвили, что плывем без гидриков. Плыву я посредственно, поэтому сильно отстал. На веле проехал нормально, в пачке из 4 человек. На беге поработал , как мог. В итоге показал 2.24.06, это личный рекорд, хотя это был 3-й тяжелый старт за 8 дней.
Про подготовку. За июль собрал вело под 1000 км, бег где то под 200 км и плавание около 20 км. Как уже узнал, в нашем айронмене будет трудный велоэтап, много км в гору. В горах я слаб, буду ползти на низкой передаче. Ну а бег уж как-нибудь поплетусь, все же 32 марафона пробежал.

 Отправлено: 14.08.07 12:37. Заголовок: Re:

Ты крепкий хлопец! Поздравляю с личным рекордом! Теперь отдохни на длинных равномнрных тренировках ( время ещё есть). Попробуй приподнять объёмы (хотя бы до 350-400 км в нелелю на веле и 100-120 а лучше 150 в беге). И не спеши (перепах- это следствие интенсивности, а не длительности). Помнишь как незабвенный В.И.Чапаев говаривал? Правильно! "Пусть ближе подойдёт!" :)

 Отправлено: 14.08.07 22:07. Заголовок: Re:

SPRAVKA :
V etom polumarathone pobedili s rezultatm 1:13, znachit 1:27 eto ochen prilichny rezultat (eta o rezultate Dokken),potomu shto J.Proporchiuk vreme 1:20.Zhara gospada,zhara.
Yadumayu Dokken vreme(-pogoda) iz 1:20

 Отправлено: 16.08.07 00:22. Заголовок: Re:

Да, в Кулдиге литовцы все призы забрали.))) Даже живила Бальчунайте "побила" Нашу Лену Прокопчук. Я разговаривал с Леной после финиша, она пока не в самой лучше форме. Даже в Стокгольме заняла только 7-е место (5000м - 15.33), а ведь впереди марафон в Нью-Йорке, где Прокопчук собирается выиграть в третий раз.

 Отправлено: 26.08.07 10:39. Заголовок: Re:

Привет, Денис! Как дела? Как здоровье? Режим выдерживаешь?

 Отправлено: 19.12.07 13:46. Заголовок: Люди! Кто как пожива..

Люди!
Кто как поживает?
Кто чем живёт?
Кто что делает?
Кто к чему готовится?
Кто чего добился?

 Отправлено: 10.05.08 14:07. Заголовок: Кто работает по тако..

Кто работает по такому графику: день - 12ч, на след. день - в ночь на 12 ч, далее отсыпной, потом выходной,
готов поделиться графиком тренировок при таком режиме работы - у меня по крайней мере получается неплохой вариант, уже опробованый на себе...готов поделиться.

 Отправлено: 07.07.08 15:46. Заголовок: Я считаю главное вар..

Я считаю главное вариативность тренировок, чтобы за зиму не надоело пахать. Зимой делаю лыжные тренировки, хорошо поднимают выносливость. И не забывайте что кроме того что нужно пахать нужно еще и уметь отдыхать, используя различные средства ( психологически, педагогические, фармакологические) без этого будет трудно.

 Отправлено: 18.11.08 09:53. Заголовок: Хочу немного взбодри..

Хочу немного взбодрить интерес к теме этой "ветки". У меня две просьбы.
1. Посоветуйте какие-нибудь инфоресурсы, можно "буржуйские" с методическими советами подготовки триатлета ветерана, желательно более или менее детальные с учётом различной подготовки и возраста, так как из общерекомендательных кое-что почитал.
2. В связи с тем, что как и многие работаю и имею семейные обязанности, имею ограниченное время на тринировки и отдых, занимаюсь в основоном утром, перед работой, но такая проблемма после часового бега меня на работе буквально "плющит" от утомления в течении 2-х часов, может посоветуете какие-нибудь средства быстрого восстановления.
Немного о себе, мне 39 лет, живу в Новосибирске, здесь проводится "олимпийка", в этом году показал результат 2.25.10, первый раз (2 года назад ) результат был 2.39. Я в прошлом пловец (МС), более менее активно к занятиям спортом вернулся лет 5 назад после 10летней паузы. Бегаю плохо, велик - ещё хуже, с плаванием понятно - порядок. Стараюсь больше бегать (4-5 тренировок в неделю по 7-15км), но так как тренировки в плавании и беге несколько отличаются, догадываюсь, что не все делаю правильно. Хочу на "олимпийке" в следующем году показать результат 2.15 - 2.-18. Что посоветуете?

 Отправлено: 18.11.08 10:40. Заголовок: Тренироваться и не ж..

Тренироваться и не ждать мгновенных результатов. Зайди на беговой форум, там народ отзывчивый, план помогут составить, советы дадут. Если, что пиши в личку или на почту 3sport@mail.ru

 Отправлено: 18.11.08 15:16. Заголовок: 1. http://triathlete..

1. http://triathlete.ru/ тут много книг
2. Делать более продолжительную "закатку", если есть возможность то 15-20 минут "лежки" после душа (будильник ставить обязательно :) и перед тем, как двигать на работу.

Просто мысль. Поскольку с плаванием все впорядке, есть возможность вылезать из воды в головке, то важно научиться быстро проходить транзитку и уходить на велоэтап в этой самой головке, где и отсиживаться, не забивая ноги и работая по-минимуму. Т.е. нужно отработать первый транзит и умение ездить на колесе/в группе с нормальной частотой педалирования (от 90 об/мин). Посадку (в смысле аэродинамики) при таком развитии событий можно особо не "мучить", должно быть просто удобно. Все решит бег. Про него ничего сказать не могу, а вот для того, чтобы научиться ездить на колесе, плечем к плечу и т.п. нужен напарник, лучше не один. Если бывают групповые любительские старты или старты молодняка, куда допускают любителей, то можно попробовать пообвыкнуть там. Это опасно, но опыт будет очень полезен для экономии сил в группе. Частоту педалирования поднять не так сложно самостоятельно. Это не решит все вопросы связанные с велосипедом, но не так затратно по временным показателям тренировок и позоволит приехать в первых рядах, не особенно выработавшись, чтобы на беге выяснить "ху из ху".

 Отправлено: 19.11.08 08:36. Заголовок: Спасибо за советы. У..

Спасибо за советы. У нас в Сибири проводится всего два старта за лето (Новосибирск- олимпийка и Красноярск - полуолимпийка) и связанная с этим нехватка опыта, после плавания был вторым, на велоэтапе меня догнала Н.Сушкова МСМК из Омска и предложила ехать парой, тут то я и понял что это не просто, тренировался я один, ездил в основном ровненько (с горочками небольшими, они чуть-чуть эту ровность разбавляли), короче пришлось дёргаться, продержался 10 км, опасаясь падения, решил ехать своим ритмом, к тому же пошёл дождик. На бег меня просто не хватило, видимо перегрузил себя на велике, хотя беговой объём был неплохим (столько раньше никогда не багал). В плане подготовки к след. сезону приобрёл велостанок, чтобы длинной морозной сибирской зимой велоподготовке уделить определённое время, но как его крутить, то же не до конца понимаю (обратил внимание на соревнованиях, что я "ломаю" более высокую передачу, чем более опытные и подготовленные спортсмены), совет уделить внимание частоте педалирования - в эту тему. Пытаюсь читасть всякие велосайты, много неясностей, видимо не знаю каких то "азов". Не взыщите если мои вопросы покажутся вам немного "лоховскими".

 Отправлено: 19.11.08 15:21. Заголовок: Друг, Соратник! Всё ..

Друг, Соратник! Всё в высшей степени правильно, НО есть старты где жёстко оговаривается: РАЗДЕЛКА!!! И ты со своей теорией оказываешься где? Правильно, среди арьергарда бегунов... У в Эстонии практически нет стартов с правом лидирования, и это правильно. На половинке и IM разделка по определению...
А тебе, bekila,скажу так-- велофорумы для велогонов( они так думают) туси среди триатлетов. У нас всё совсем по другому-- и посадка,и тенька, и плавание, а где ещё есть транзитка(!)... Хотя азы брать надо от профиков.