Отправлено: 16.05.08 14:55. Заголовок: Как определить крейсерскую скорость для марафона? Есть ли методики вычисления своей готовности?

Хочу осенью пробежать первый марафон. Как правильно выбрать темп бега?Вроде как есть методики определения своей готовности по отрезкам 10*800 или что-то подобное. Если кто бегал, то поделитесь кратко ощущениями от первого марафона.

 Отправлено: 17.05.08 18:14. Заголовок: Ощущения не очень, г..

Ощущения не очень, глдавным образом потому что не был достаточно готов. Теперь уже, (спутся 16 лет) за плечами 33 марафона в 13 странах. Всё устаканилось.))) ДЛяф первого старта - главное объем. Если беговой стаж хотя бы 2-3 года, если за последние 3 месяца пробежал 1000км, то можешь выходить на старт, добежишь.

 Отправлено: 30.05.08 19:39. Заголовок: 10х800 ничего не ска..

10х800 ничего не скажут в плане марафона.
Грубо можно прикинуть: результат на полумарафоне х 2, плюс 7-8 минут. Это при наличии адекватной подготовки, достаточного объема и обязательно предшествующих длительных тренировок.
При неадекватной подготовке - темп бега после 30-го километра снижается до таких величин, что и говорить не хочется... :(
Ходи сюда:
http://www.maraforum.fastbb.ru/

 Отправлено: 02.06.08 12:54. Заголовок: Минаев Юрий пишет: ..

Минаев Юрий пишет:

цитата:

http://www.maraforum.fastbb.ru/

Спасибо вопрос снят!

 Отправлено: 02.06.08 15:29. Заголовок: Ходить туда не надо ..

Ходить туда не надо - там сейчас объявились специалисты вроде домово, что научных книг не читают... но их активно хают. Думаю скоро советовать начнут... так что держись! ))
Мы и здесь всё объясним.
Открываем Арселли и Канова "Тренировки в марафонском беге...", глава 3.
http://www.irc-club.ru/faq/books/sci/sci.html

-----------------------------------
вар. 1
Теоретически результат в марафоне будет, таким образом, равняться помноженному на два результату в полумарафоне плюс 7 минут 15 секунд. Этот метод не очень точен и может применяться для расчета результатов лучших бегуний, а также бегунов, имеющих результат в полумарафоне порядка 1:07.
Более точный расчет ... [:]
адекватно подготовленный бегун-марафонец пробежит дистанцию со средней скоростью на 5% ниже, чем средняя скорость на дистанции полумарафона

вар. 2, там же
В таблице приведены расчетные результаты, соответствующие скорости дефлексии, измеренной с помощью теста Конкони. Если спортсмен не подвергался этому тесту, то надо учитывать, что скорость дефлексии очень близка к средней скорости при часовой беговой нагрузке с соревновательной интенсивностью.

Скорость дефлексии в тесте Конкони, км/ч --
% скорости на дистанции 42,195 км --
Расчетный результат в марафоне
12 -- 90,9 -- 3:52,01
13 -- 91,6 -- 3:32,38
14 -- 92,2 -- 3:16,10
15 -- 92,7 -- 3:02,06
16 -- 93,2 -- 2:49,51
-----------------------------------

На практике кто-то сильнее проваливается после исчерпания запасов углеводов.

 Отправлено: 03.06.08 08:50. Заголовок: =AA пишет: со средн..

=AA пишет:

цитата:

со средней скоростью на 5% ниже

Все понятно, осенью будем проверять))

 Отправлено: 06.06.08 18:48. Заголовок: =AA пишет: там сейч..

=AA пишет:

цитата:

там сейчас объявились специалисты вроде домово

Еще есть страшный человек, специалист по любой циклике - Модест :)))

 Отправлено: 30.06.08 22:58. Заголовок: Модест

нам достался от skisport.ru/forum
не мы его породили:)
от спец-эмпирик-индукционист;)

 Отправлено: 01.07.08 16:48. Заголовок: Будучи еще студентом..

Будучи еще студентом и занимаясь бегом (не более 20 км) хотел пробежать марафон. Мне посоветывали сходить в поликлинику и снять кардиограмму. К моему удивлению врач нашел какие- то шумы и туманно объяснил, что это де нормально, со спортсменами это бывает... и тд. Внимание вопрос! Кто ходил к врачам перед первым марафоном?
Стоит ли их вообще слушать или только собственные ощущения важны?

 Отправлено: 02.07.08 08:46. Заголовок: Константин пишет: С..

Константин пишет:

цитата:

Стоит ли их вообще слушать

Думаю слушать стоит, а вот ходить я тутда не хочу ибо придеться слушать