Отправлено: 12.11.09 22:17. Заголовок: тренировки :: подскажите, как готовиться к "железной дистанции"?

сообщение изначально являлось ответом,
однако ввиду большей содержательности
перемонтировано и сделано заглавным в теме.

Alex1973 пишет:

цитата:

Друзья! В 2010 году наконец решился на ЖЕЛЕЗКУ! После 5 лет упорных занятий триатлоном)))) Но тут самое важное - план подготовки, график тренировок. Кто что может на эту тему написать - буду ОЧЕНЬ ПРИЗНАТЕЛЕН!!! Любые ссылки на литературу, графики, личные примеры, питание, психологические аспекты - ВСЁ!!!!!!! А то уже несколько "олимпийских" дистанций и "половинок" есть за плечами, а вот "железной" пока нет.. НО ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!)))) Причём не просто "пройти", а ДОСТОЙНО ВЫСТУПИТЬ - ПОКАЗАТЬ РЕЗУЛЬТАТ!!! Я, конечно, понимаю, что в триатлоне всё относительно, что для кого-то результат - 15-16 часов, а для кого-то - 8-9 часов... Но для меня результат - это ЛИЧНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ!!!!!! ЭТО КАЙФ ОТ ГОНКИ!!!!!!!! Ну и плюс время в районе 11 часов (с учётом ГОР, РЕЛЬЕФА и всего остального)... А чтобы испытать КАЙФ в хорошем смысле этого понятия от "АЙРОНМЭН" - нужно очень много и упорно готовиться ИМЕННО к данной дистанции... Вот и прошу помощи у всех ЗНАТОКОВ этой дистанции)))

Леша, хотелось бы, конечно, изобрести велосипед... Ну или как минимум написать для тебя программу подготовки...но опоздал...
Все уже изобретено/написано до меня здесь
Остается только созерцать...

 Отправлено: 21.11.09 14:16. Заголовок: AN пишет: Рекоменд..

AN пишет:

цитата:

Рекомендую взять с собой на бег 5 EURO железными монетами. Трасса беговая наверняка будет мимо пивнячков местных. Если будет бодрость - беги, а если нет - не парься и выпей пивка с немцами. Кстати для них будешь супергерой круче элиты.

Спасибо за совет, Лёха!!!))))))
Возьму побольше денег, чтобы ещё и на "баварские колбаски" хватило))))))))

 Отправлено: 21.11.09 14:17. Заголовок: AN пишет: Рекоменду..

AN пишет:

цитата:

Рекомендую взять с собой на бег 5 EURO железными монетами. Трасса беговая наверняка будет мимо пивнячков местных. Если будет бодрость - беги, а если нет - не парься и выпей пивка с немцами. Кстати для них будешь супергерой круче элиты.

Спасибо за совет, Лёха!!!!!!
Возьму побольше денег, чтобы ещё на "баварские колбаски" хватило!!!!))))))

 Отправлено: 21.11.09 14:25. Заголовок: Grom пишет: кстати..

Grom пишет:

цитата:

кстати решил посчитать часы, получалось по 8-9 часов в среднем в неделю..16-ть самое большое и наверное 2-3 раза за сезон, как-то выше не выходило, а у тебя 15 часов..Правда часовой объем очень зависит от велосипеда которого у меня очень мало((

МИХА!!!!!! Я на велик буду БОЛЬШЕ ВСЕГО налегать!!!!!!!!
Поскольку для "Айрона" это ВСЁ!!!!!!!!!!!
От того, как я проеду на велике и сколько сил у меня после велоэтапа останется БУДЕ ЗАВИСИТЬ ИСХОД ГОНКИ!!!!!!!
Поэтому велик планирую на БАЗОВОМ ЭТАПЕ где-то часов 6-8, а на ПИКОВОМ ЭТАПЕ доведу до 12 часов в неделю.

 Отправлено: 21.11.09 14:32. Заголовок: Tarantino пишет: Оч..

Tarantino пишет:

цитата:

Очень приятно читать что спортсмены из ориентирования продолжают развиваться в марафонах и триатлонах!!! Всем удачи в Германии. Лично присутствовал на Ironman Germany в 2004 году - ни одного русского спортсмена. пришло время исправляться! очень приятно!

Я вообще считаю, что пора НАМ ВСЕМ от слов "РОССИЯ - ВЕЛИКАЯ СТРАНА" переходить к ДЕЛАМ!!!!!!)))))
А то страна-то "великая" - а вот С ТРИАТЛОНОМ БЕДА!!!!!))))) Да и со многим другим))))))
Может нам прекратить ЖИТЬ ЛОЗУНГАМИ, а начать брать пример с "маленьких" стран, типа Германии, Австрии, Эстонии, Словении (я имею ввиду КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)...

 Отправлено: 21.11.09 20:12. Заголовок: Germany ochen malenk..

Germany ochen malenkaya strana ~82 mln......kak i Estonia.....

 Отправлено: 22.11.09 13:58. Заголовок: Кастис!!!!!!!!! Отку..

Кастис!!!!!!!!! Откуда в Германии 82 млн????????? Бог с тобой!!!!!!!)))))))

 Отправлено: 22.11.09 14:09. Заголовок: KG Alex1973 пишет: ..

KG Alex1973 пишет:

цитата:

Germany ochen malenkaya strana ~82 mln......kak i Estonia.....

Да, Кастис, ты прав....в Германии 82 млн. чел. - вторая страна по численности после России в Европе...
Зато Эстония всего 2 млн. чел. - здесь я "попал"))))))

 Отправлено: 22.11.09 17:13. Заголовок: Да и Эстония тоже ма..

Да и Эстония тоже маленькая страна, только чуть меньше чем у тебя ~1.4 млн., «маленькие» гордые и хочет, чтобы всех не забыли.
( большой привет, и больше к нам «малым народам» не цепляйся, мы как раз не через кол., а …….)

 Отправлено: 22.11.09 20:08. Заголовок: Alex1973 пишет: М..

Alex1973
пишет:

цитата:

Может нам прекратить ЖИТЬ ЛОЗУНГАМИ, а начать брать пример с "маленьких" стран, типа Германии, Австрии, Эстонии, Словении (я имею ввиду КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ)...

Я , наоборот, хотел сказать, что "малые народы" во МНОГОМ досигли большего, чем "большие народы".
Поэтому мы, РОССИЯНЕ, ездим на "АЙРОНМЭНЫ" к этим самым "малым народам", за что им ЧЕСТЬ И ХВАЛА!!!!!!

 Отправлено: 23.11.09 10:51. Заголовок: Мы «м. народы» не то..

Мы «м. народы» не только…..но и понятливые, это я понял уже 7 сообщений раньше.
( это я типа пошутил со злостью). А мы будем с радостью, с любовью и с уважением, участвовать в стартах Великой России.
Алексей, надеюсь, не отменил план тренировок в этом теме, удачи

 Отправлено: 23.11.09 13:01. Заголовок: Спасибо!..

Спасибо!

 Отправлено: 23.11.09 16:27. Заголовок: Лёха! Ещё один мален..

Лёха!
Ещё один маленький совет: велик перед стартом протяни и проверь всё хорошенько.
Чтоб "чудес" на трассе не случилось.

 Отправлено: 25.11.09 00:19. Заголовок: Да уж!!!!!!))))) Чуд..

Да уж!!!!!!)))))
Чудеса в Эстонии научили многому!!!!!!)))))
Спасиб)

 Отправлено: 26.11.09 18:58. Заголовок: Alex1973 пишет: Я з..

Alex1973 пишет:

цитата:

Я зимой на лыжах люблю "шмалять". Вот насколько можно заменить лыжами бег и велик и в каких пропорциях???

извиняюсь за долое молчание - потерялся я.
Лыжи я конечно могу только хвалить и не только я и не только потому что сам...
бегать конечно надо, главное для связок, хотя-бы раза 3 в неделю километров по 6-8. Мы на вкатке (задолго до моего триатлона) затрушивали по 2-4 км стразу после лыж - тренер настаивал. И потом кросики на второй раза 2 в неделю... Конек по моим наблюдениям больше к вело подходит (мышечная работа) а класика к бегу лучше - функцию грузит.
Tom Evans - канадский топ Ironman очень их любит и небезрезультатно - самого Земцева порвал в прошлом году : )) Не плавает зимой вообще, совсем немного станка и побегивает, стартует лоппеты..


привет всем из солнечной Болгарии - сидим тут на сборе - +20 днем, дороги ух, равнина, перевалы по 15 км вверх, бассейн с минеральнои водой +30С!!!

 Отправлено: 26.11.09 19:58. Заголовок: triatma пишет: сиди..

triatma пишет:

цитата:

сидим тут на сборе - +20 днем, дороги ух, равнина, перевалы по 15 км вверх, бассейн с минеральнои водой +30С!!!

А мы сидим тут, на работе.....((((

 Отправлено: 26.11.09 23:47. Заголовок: А где в Болгарии-то?..

А где в Болгарии-то?
Я там бывал и перевалы видел..

 Отправлено: 27.11.09 14:04. Заголовок: Ребята, те кто знает..

Ребята, те кто знает, как идти на длинную дист. это не вам, осмелюсь дать рек. остальным. Как я понимаю ваш планируемый рез. от 11 до12ч., до марта больше ОФП,кроссы, беговые лыжи, походы в горы и т.д., здесь главное не перебрать и не потерять желание и мотивацию на преодоление "железа". Помните, Андрей предупреждал о "РЕКОРДИЗМЕ", дело в том, что если вы слишком увлечётесь этой темой то ниминуемо упрётесь в стенку и ( "встаёт вопрос, а что же дальше?) не дай бог совсем можете бросить. К самой дистанции: спокойно с вашей крейсерской ск.должны преодолевать 5км. в плавании, иметь 5т.км. в ногах велосипеда и вас не должна смущать пробежка 3ч. в спокойном темпе. Неплохо поделать связочки и не скупитесь на инвентарь, раз уж решили столько своего драгоценного времени инвестировать в проект, ещё раз повторюсь, что ключевым будет явл. ваше психологическое состояние. Иногда наградите себя стаканчиком ВИНА или кружечкой ПИВА, пока ВСЁ И ВСЕМ УДАЧИ.

 Отправлено: 27.11.09 14:52. Заголовок: СПАСИБО, КОНСТАНТИН!..

СПАСИБО, КОНСТАНТИН!!!!!!
Психологический настрой - это, пожалуй, второе по значимости, после тренировок!!!!!!!
Если плохо подготовлен - никакая психология не поможет!!!!!!!
А 11 часов это я так, для ориентира написал....хочется ЗА 10 часов!!!!!!!!))))))
А то и быстрее))))) Ну уж это как получится....

 Отправлено: 27.11.09 14:53. Заголовок: СПАСИБО, АНДРЕЙ!!!!!..

СПАСИБО, АНДРЕЙ!!!!!!!
Удачно тебе провести сборы в Болгарии!!!!!!
ЗАВИДУЮ!!!!!!! По-белому, конечно)))))

 Отправлено: 27.11.09 15:14. Заголовок: Chernov пишет: не с..

Chernov пишет:

цитата:

не скупитесь на инвентарь,

тут такой вопрос - если наезжать по 5 тыс в ногах (а если старт летом, то это значит что за 5 месяцев (с марта по июль) по 1 тыс в месяц - по 250 км в среднем в неделю (8-9 часов при средней 30 км/час) + пробежать 3 часа налегке - для этого нужно бегать хотя бы по 7-8 часов в неделю, итого без плавания 16 часов в неделю, и тут встает диллема - либо забить на работу, потому как в таком режиме тренироваться и ЗАРАБАТЫВАТЬ нормальные деньги нереально при российских условиях и тогда инвентарь будет самый приметивный+ехать с друзьями и тогда уж финиш за 11 часов реален даже на старом веле и в рваном гидрике, либо второй путь по которому идет большинство (см. статистику на сайте ANH) - нормально трудится, покупать нормальный инвентарь, но тогда уж и финишировать за 14-15 часов

 Отправлено: 27.11.09 23:42. Заголовок: SBR88 любит тщательн..

SBR88 любит тщательную подготовку с учетом ошибок прошлых лет и считает психологический фактор самым важным после 40 особенно.

 Отправлено: 28.11.09 21:34. Заголовок: USPEX пишет: А где ..

USPEX пишет:

цитата:

А где в Болгарии-то? Я там бывал и перевалы видел..

Banya
http://wikimapia.org/#lat=42.5530803&lon=24.8332214&z=10&l=0&m=w

 Отправлено: 29.11.09 12:47. Заголовок: Как там триатлон в Б..

Как там триатлон в Болгарии, существует?
Может есть какие телефоны? Наколки?

 Отправлено: 03.12.09 22:59. Заголовок: тут есть человек 6 м..

тут есть человек 6 молодых, но очень слабые, да и вся Болгария как-то застоялась, Эмил в Софии командует уже лет 20... Так сами для себя приехали - потренировались. Команда Днепра уезжает 10-го, я бы остался, но одному скучно, собрать бы народ и вернутся... Есть желающие?? 5 Евро проживание, Трибулус со скидкой, бассейн с минеральной водой (и лечебные источники не хуже Трускавца), равнина и перевалы по 15 км с отличным покрытием и тепло. По желанию тренировки под руководством..

 Отправлено: 04.12.09 10:23. Заголовок: SBR помнит Эмила хор..

SBR помнит Эмила хорошо и считает что Болгария отличное место для тренировок!!!

 Отправлено: 28.04.10 22:49. Заголовок: вопрос по 13 недельной программе подготовки

перенесено сюда из отдельной темы

вопрос по 13 недельной программе подготовки

В программе подготовки 13 недель к айронмену в некоторых местах не указано интенсивность тренировки например первая неделя, четверг бег 30мин, а интенсивность не указана. Помогите разобраться. Нужно проводить в темпе указанном для другой тренировки в этот день или как?

 Отправлено: 29.04.10 13:53. Заголовок: rpmfreestyle пишет: ..

rpmfreestyle пишет:

цитата:

В программе подготовки 13 недель к айронмену в некоторых местах не указано интенсивность тренировки например первая неделя, четверг бег 30мин, а интенсивность не указана. Помогите разобраться. Нужно проводить в темпе указанном для другой тренировки в этот день или как?

Как переводчик материала скажу, что по всей
видимости позиция автора состоит в следующем:
если интенсивность не указана, то надо выполнять
упражнения на низком уровне интенсивности.

p.s.
Товарищ! А что бы Вам не представиться в профиле участинка?
Интересно - судя по IP адресу, пишете Вы нам из Лимы.
Ну что, как там в Перу?
Просыпается ли самосознание потомков гордых инков?
Зреет ли народно-освободительная борьба в странах третьего мира?
И в целом, как там - с триатлоном и вообще?
А то мы о таком далёком крае планеты лишь со слов
Владимира Владимировича знаем:

О рае Перу орут перуанцы,
где птицы, танцы, бабы
и где над венцами цветов померанца
были до небес баобабы.

Не сочтите за труд, расскажите нам что там и как,
хотя бы как "Здраствуйте" по-кечуански?

Или просто под таким экзотическим прокси зашли

 Отправлено: 05.05.10 05:57. Заголовок: да нет я просто в ко..

да нет я просто в командировке в Лиме, в смысле в Южной Америке
P.S а что такое прокси

 Отправлено: 14.03.11 01:18. Заголовок: подскажите, плиз, ..

подскажите, плиз,

1. как правильно питаться на железной дистанции частота, объем приема пищи, жидкости и т.д.?
2. после того как финишировал - какая должна быть нагрузка в первый месяц, чтоб не посадить здоровье?

Спасибо!

P.S. в 2011 еду на айрон в Регенсбург

 Отправлено: 14.03.11 11:52. Заголовок: Dino, по первому воп..

Dino, по первому вопросу слышал, что до момента выступления на длинных дистанциях рекомендуется питаться и пить при длительных и высокоинтенсивных тренировках и выработать свои дозы и частоту потребления, а так же подготовить организм и печень к усвоению и переработке воды и углеводов.
То же самое рекомендуется делать перед другими длительными соревнованиями (марафоны и т.п.)