Отправлено: 01.12.11 20:59. Заголовок: Научиться плавать взрослому можно.Первый в России

сертифицированный тренер по плаванию TI (Полное Погружение, по Терри Лафлину /Terry Laughlin/) - Грудев Вадим.
Дождались таки :)

http://t-immersion.ru
http://www.totalimmersion.net

Уже вторую неделю собираюсь к Вадиму - работа не пускает. Кто побывает - поделитесь впечатлениями.

 Отправлено: 17.12.11 20:37. Заголовок: Не....ну я не понял?..

Не....ну я не понял????
Успех спросил - ПРАВИЛЬНО?
Я ответил - ПРАВИЛЬНО!!!!!!!!!!
Опять какие-то обиды.....
Может тут дело НЕ ВО МНЕ??????? МОЖЕТ МАНИЯ ВЕЛИЧИЯ И ПАРАНОЙЯ?????

 Отправлено: 17.12.11 20:39. Заголовок: Я СОГЛАСЕН с мнением..

Я СОГЛАСЕН с мнением, что техника хороша та, с помощью которой БЫСТРЕЕ ВСЕХ НА ФИНИШЕ!!!!!!!!! 100%!!!!!!!!

Чем опять я "обидел" УСПЕХа???

 Отправлено: 17.12.11 22:10. Заголовок: Alex1973 пишет: Чем..

Alex1973 пишет:

цитата:

Чем опять я "обидел" УСПЕХа???

Мой ник читается "УСПЕКС", там "ИКСом" заканчивается. "USPEX" Пишется латиницей. Причем все заглавными буквами.
И правда, чего это я? Врач на больных не обижается.

Денис, осталось отделение малышей( у нас основное направление- специальная гимнастика для малышни до 2-х лет, занимаются с мамами), работает новый тренер, надеемся у нее получится...
Сам учу плавать русскии народ в Варне. Двигаюсь. Сегодня было солнечно и +15, проехал соточку. Вчера часок побегал. Иногда плаваю(здесь бассейн, "полтинник", с минеральной водой).
Похудел почти на 20кг...
К Новому году привезу Нину.
Как- то так... Как дела в Риге? Елгаве?
Приезжайте к нам на сборы. Чем можем, тем, сам понимаешь, и поможем.

 Отправлено: 18.12.11 11:39. Заголовок: Из другой темы.Золот..

Из другой темы.Золотые слова Е.Панова:"Стало тоскливо и подумалось: "Надо же! То чему у нас в селе обучают с детства играючи и бесплатно, в городе делается серьезно и за, наверное, немалые деньги»)))"Так и у нас в селе(Новгороде,названном почему-то Великим),как то всё "играючи и бесплатно"...

 Отправлено: 18.12.11 13:43. Заголовок: Это потому, Виктор, ..

Это потому, Виктор, что все НАСТОЯЩИЕ (порядочные, честные, те, кто любит свои родные края и людей, которые там жтвут) - они все живут и работают в ВЕЛИКОМ НОВГОРОДЕ только потому, что там они родились, там их РОДИНА!!!!!!!!!
А всё Г....НО едет сюда к нам, В МОСКВУ!!!!!!!!!!!!!!!! А ЗАЧЕМ???????????? Чтобы НАСРАТЬ И НАБИТЬ КАРМАНЫ БАБЛОМ!!!!!!!!!!!!

Вот тебе и ГОРЬКАЯ ПРАВДА!!!!!!!!!!!

 Отправлено: 18.12.11 13:49. Заголовок: Как ты думаешь, Викт..

Как ты думаешь, Виктор, поехал бы какой-нибудь "деятель" обучать плаванию детишек в Великий Новгород, Боровичи, Крестцы и массу других провинциальных городов НАШЕЙ НЕОБЪЯТНОЙ РОДИНЫ???????

ОТВЕТ: НЕТ!!!!!!!!!!!! НИКОГДА!!!!!!!!!!!!! А ПОЧЕМУ??????????? ОТВЕТ: ТАМ НЕТ БАБЛА!!!!!!!!!!! ВСЁ БАБЛО В МОСКВЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот мы и расхлёбываем всё это, в том числе и на форумах.....ругаемся, спорим.

А ДЕТСКИЙ СПОРТ как был в ЖОПЕ, так и есть...... потому, что 70% РОДИТЕЛЕЙ НЕ МОГУТ ПЛАТИТЬ ЗА ДЕТЕЙ ТЕ ДЕНЬГИ, КОТОРЫЕ С НИХ ТРЕБУЮТ!!!!!!!

А взрослых спортсменов НЕ БУДЕТ без детского спорта.....

 Отправлено: 18.12.11 21:35. Заголовок: USPEX пишет:Как- то ..

USPEX пишет:

цитата:

Как- то так... Как дела в Риге? Елгаве? Приезжайте к нам на сборы. Чем можем, тем, сам понимаешь, и поможем.

Тоже двигаемся, благо снега нет, можем побегать. В Болгарии хорошо, Моника даже по интернету интересовалась билетами. Читал давеча, что в Болгарии норвежская сборная по триатлону в предсезонке тренировалась.

 Отправлено: 18.12.11 22:50. Заголовок: Да, дешево, вкусно....

Да, дешево, вкусно... Есть где педали покрутить, поплавать.
Если будете собираться, дай знать, отпишу все поподробней.

 Отправлено: 29.12.11 22:52. Заголовок: Поскольку michal ст..

Поскольку michal страдает ложной скромностью, позволю перепостить с другого форума его интересную и оригинальную методу:

цитата:

Хочу озвучить один из своих подходов к тренировке в бассейне. Как-то уперся в "стену" результата. Остановились секунды и хоть уплавайся... Я решил применить тактику подсчета очков у стрелков . В чем это заключается? После серии выстрелов , при подсчете очков, обыкновенный человек подсчитывает очки, например: 8,7,5 итого 20 очков . Но профи-стрелок подсчитывает не очки, а потери в выстрелах. Подразумевая, что все 3 выстрела должны были быть в 10-ку . И у профи подсчет выгляди так: 2,3,5 итого 10 потерь следовательно 30(максимально возможный рез-т)-10 потерь=20 ... При чем тут бассейн??? Рассказываю! Реальный результат на 100м в/с, на который вы на данный момент хотите подняться, пусть будет 1.15 при текущем 1.25 . Что мешает поплыть за 1.15?... И тут не только начинаем искать скорость, силу, технику, буквально, "подбирать эти секунды с пола"... Потери могут найтись в поворотах, расслаблении руки при вытягивании, растяжке, проплывании бассейна на минимальное кол-во гребков и после выполнений пресловутых упражнений. Когда вы попробуете проплыть со скоростью близкой к соревновательной, нужно будет искать, почувствовать, как во время гребка, вы не просто ускоряетесь, а искать то, что вас тормозит , искать нужно те ПОТЕРИ в скорости! Быть может тормозит вход в воду какого-то плеча, может это поворот головы, и устранять эти потери.. Во общем, в 2-х словах, как-то так . Кому-то может не понятно, может запутано, но применяя на себе сработало.

 Отправлено: 30.12.11 09:05. Заголовок: Теперь надо перевест..

Теперь надо перевести на англ. язык, патентовать и продавать! ))))

 Отправлено: 30.12.11 11:50. Заголовок: Да, Евгений!!!!!!!!!..

Да, Евгений!!!!!!!!! Чтобы "подняться" с 1,25 до 1,15 - это МОТОР В ЖОПУ надо вставить))))))))))))
Тут "поворотом головы", "правильным входом плеча в воду" НЕ ОБОЙТИСЬ!!!!!!!!!
Между 1,25 и 1,15 столько же в плавании на "стометровке", сколько между 3 часа и 2 часа 30 мин. НА МАРАФОНЕ!!!!!!!!!!!!!
Хотя ТЫ ПРАВ в том, что НУЖНО ИСКАТЬ ПОТЕРИ, то есть УБИРАТЬ ПОМЕХИ!!!!!!!!!!! ЭТО ВАЖНО!!!!!!!!!!
Но я плыву в настоящее время отрезки 10 по 100м за 1,25 - 1, 20 (это с улучшением к последнему).
А на соседней дорожке Волков Андрей, Зайков Антон, Сарамутин Юра (все Мастера Спорта) плывут по 1,15-1,10 (с улучшением).
И Я УВЕРЕН НА 100%, что даже если я добьюсь ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ - Я НЕ ПОПЛЫВУ КАК ОНИ!!!!!!!!!!!!!

 Отправлено: 30.12.11 11:52. Заголовок: НАДО БЫЛО В 8 ЛЕТ НЕ..

НАДО БЫЛО В 8 ЛЕТ НЕ БРОСАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ПЛАВАНИЕМ!!!!!!!!!!)))))))
ВРЕМЯ УПУЩЕНО!!!!!!!!!! БЫСТРЕЕ ОПРЕДЕЛЁННОГО ПОРОГА Я НЕ ПОПЛЫВУ!!!!!!!!!!

 Отправлено: 30.12.11 11:57. Заголовок: Alex1973 пишет: Что..

IP пишет:

цитата:

Что мешает поплыть за 1.15?...

САМОЕ ГЛАВНОЕ, ЖЕНЯ - ВОЗРАСТ!!!!!!!!!!!!! СТРОЕНИЕ СКЕЛЕТА, РАБОТА СВЯЗОЧНО-МЫШЕЧНОГО АППАРАТА, УМЕНИЕ УСВАИВАТЬ КИСЛОРОД В НЕБОЛЬШИХ КОЛИЧЕСТВАХ И УСКОРЕННЫЙ ГАЗООБМЕН - всё это ОТЛИЧАЕТСЯ у нас и ПЛОВЦОВ!!!!!!!!!!!

НАУКА, ЖЕНЯ!!!!!!!!!!!!! ПРОТИВ НЕЁ НЕ ПОПРЕШЬ!!!!!!!!! ;-)

 Отправлено: 30.12.11 13:50. Заголовок: Alex1973 пишет: Да,..

Alex1973 пишет:

цитата:

Да, Евгений!!!!!!!!! Чтобы "подняться" с 1,25 до 1,15 - это МОТОР В ЖОПУ надо вставить)))))))))))) Тут "поворотом головы", "правильным входом плеча в воду" НЕ ОБОЙТИСЬ!!!!!!!!! Между 1,25 и 1,15 столько же в плавании на "стометровке", сколько между 3 часа и 2 часа 30 мин. НА МАРАФОНЕ!!!!!!!!!!!!! Хотя ТЫ ПРАВ в том, что НУЖНО ИСКАТЬ ПОТЕРИ, то есть УБИРАТЬ ПОМЕХИ!!!!!!!!!!! ЭТО ВАЖНО!!!!!!!!!! Но я плыву в настоящее время отрезки 10 по 100м за 1,25 - 1, 20 (это с улучшением к последнему). А на соседней дорожке Волков Андрей, Зайков Антон, Сарамутин Юра (все Мастера Спорта) плывут по 1,15-1,10 (с улучшением). И Я УВЕРЕН НА 100%, что даже если я добьюсь ИДЕАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ - Я НЕ ПОПЛЫВУ КАК ОНИ!!!!!!!!!!!!!

Леха, это к чему? Конечно-же нельзя за полгода с 3.30 мин до 2.30 на марафоне разогнаться, НО с 1.20 до 1.15 вполне. Я тому пример! И могу со всей "революционной прямотой" заявить, что при результате 1.25 надо уплываться упражнениями, серии 10х100 или 20х100 на высоких пульсах малоэффективны т.к. большие потери и вся сила уходит впустую.
Хотя у каждого свой путь, кому-то ТЛ помогает... мне своя метода. Мой личный рекорд уже 1.04.6 на 100м в/с. И начал я плавать в 30 с "хвостиком", детского плавания за спиной нет.
P.S.Повороты головы и "правильные" плечи помогают АХРИНИТЕЛЬНО, сбрасывая с рез-та по 1-1.5 сек на 100 метрах 0_о !!!!

 Отправлено: 09.01.12 18:46. Заголовок: А вот мнение Joel Fi..

А вот мнение Joel Filliol:
http://joelfilliol.blogspot.com/2012/01/most-popular-post-on-this-blog-is-is.html?spref=tw

Вольный перевод предоставлен ниже. Сильно не пинать -не силен в терминологии.

Плыть быстрее в триатлоне. Топ 20 правил.
Скрытый текст

1.Физическая подготовка(conditioning) рулит - упражнения(drills) сосут. Техника имеет значение, но способы какими большинство атлетов пробуют улучшить свою технику не работает. Стань выносливей(get fitter) и твоя способность сохранять хорошую технику улучшится. Развитие аэробной базы верха туловища(upper body aerobic conditioning) требует огромной работы. Если ты думаешь, что плаваешь и так офигенно много, но ничего не меняется - плавай еще больше. Здесь нет коротких путей. 2.Традиционные упражнения не работают. Варианты упражнений и способы, которыми большинстов атлетов выполняют их практически не оказывают влияния на технику. 3.Плавай, как можно чаще. Регулярность и частота лучший способ совершенствовать плавание. Смотри также правило 4. 4. Делай главные сеты длинными. Ты не можешь расчитывать на быстрое плавание и свежесть перед велоэтапом, если редко делаешь главные сеты с таким же или большим объемом и темпом на который расчитываешь в гонке. Для половинки это по крайней мере 2 км, для полного 4 км или больше. И это должно быть в стиле 20-50х100, а не куча коротких сетов дающих в сумме 2-5 км. 5.Не циклись! Концентрируйся на том что делаешь в воде и используй вспомогательные тренировочные средства, чтобы улучшить чувство воды. Но не циклись на каждом гребке. Плыть быстро это ритм и плавность(flow?), когда хорошая техника получается автоматом. 6.Возросшая плавательная выносливость(swim fitness) переносится на вел и бег. Быть способным плыть сильнее(harder), означает начать велоэтап более свежим и с более быстрыми парнями - так это работает. 7. Мощная плавательная подготовка(deep swim fitness) позволит тебе плыть в полную силу(swim on the rivet). Смотри правило 6. Большинство триатлетов не знают как по настоящему плыть сильно(swim hard) всю дистанцию. 8.Всегда делай тренировки качественнее, используя - резину(band*), лопатки, колобашку ...... Если плаваешь меньше 5 раз в неделю, легкие тренировки пустая трата времени. 9. Не считай гребки. Цель стать быстрее, а не сделать меньше гребков 10. Учись работать ногами, но не трать много времени на сеты ногами(kick sets). В триатлоне работа ногами помогает контролировать гребок и позицию тела, а не создает тягу(propulsion). Долбежка воды ногами(kicking) не имеет значения. 11. Используй резину(band*) часто. Это лучшее плавательное упражнение. В начале делай короткие повторы с большими паузами. Движение, и позиция тела будут улучшаться. 12. Используй лопатки с пониманием как подключать широчайшие мышщы спины(lats). Лопатки основное техническое средство, когда хочешь делать больше гребков с лучшей механикой. Результат - умение использовать основные плавательные двигатели(primary swimming movers): твои широчайшие мышцы спины. 13. В октрытой воде при вдохе держи голову низко. Голова вниз - ноги вверх. 14. Делай много короких повторов для улучшения гребка. Нужна тренированность чтобы плыть долго с хорошей техникой. Начинай с коротких и быстрых отрезков. 50х50 офигенный главный сет. Нет времени для 2500 м основного сета ? Забей на разминку и заминку. 15. Учись плыть s высокой частотой гребка. Для этого нужна тренированность(conditioning). Это окупится в день соревнований, а также каждый раз при плавании в группе и в жестких погодных условиях. 16. Если вам требуется записывать тренировку на доске или бумаге - она слишком сложная. Делай все просто. 17. Найди хорошую группу пловцов. Длинные главные сеты - хороший знак. Плавай с ними - это стимулирует. Хорошие группы к сожалению скорее редкость, чем правило 18. Не используй плавательные средства как костыль. Лопатки и колобашки - спецсредства. Не тянись за ними из-за простой лени, потому что сет кажется тяжелым. 19. Используй тренировочные плавательные средства, когда очень утомлен и без них поплывешь не качественно. Смотри правило 18. 20. Тренировки на суше и в зале могут помочь. Используй вес собственного тела, а не тренажеры. Бонус: Полюби плавать, если хочешь стать быстрее. Проникнись процессом. Запах хлорки это наше все. Следуй правилам выше, чтобы плыть быстрее и как следствие быть более быстрым триатлетом. Наслаждайся. Дополнение: 21.Повторение - твой друг. Разнообразие для слабых духом и мешает учебному процессу. Повторение, повторение, повторение. *band - это такая резиновая штуковина, которую обматывают вокруг лодыжек, чтобы изолировать движения ногами. Можно сделать из старой велосипедной камеры

 Отправлено: 09.01.12 20:20. Заголовок: Oblomoff пишет: Пол..

Oblomoff пишет:

цитата:

Полюби плавать, если хочешь стать быстрее. Проникнись процессом. Запах хлорки это наше все.

Подписываюсь под всем вышенаписаным!!!!!!!!!!
ВСЁ ВЕРНО!!!!!!!!! ОСОБЕННО ПРИМЕНИТЕЛЬНО К ТРИАТЛОНУ!!!!!!!!!

 Отправлено: 09.01.12 20:24. Заголовок: Oblomoff пишет: Joe..

Oblomoff пишет:

цитата:

Joel Filliol:

Мой совет начинающим пловцам, тем, кто "ТАК ЛЮБИТ ТЕРРИ ЛАФЛИНА")))))))))) - почитайте лучше Джоэла Филлиота!!!
По-моему, гораздо МУДРЕЕ И ПОЛЕЗНЕЕ!!!!!!!!!!

 Отправлено: 10.01.12 13:54. Заголовок: Alex1973 пишет: - п..

Alex1973 пишет:

цитата:

- почитайте лучше Джоэла Филлиота!!!

В Яндексе По запросу «Джоэла Филлиота» ничего не нашлось

 Отправлено: 10.01.12 15:28. Заголовок: Да неужели? http://..

Да неужели? http://yandex.ru/yandsearch?text=Joel+Filliol%3A&lr=24

 Отправлено: 10.01.12 16:49. Заголовок: Alex1973 пишет: поч..

Alex1973 пишет:

цитата:

почитайте лучше Джоэла Филлиота!!!

Леха -это не патриотично!!!! Эти вражеские подонки желают только скорейшей смерти спорта России! ))))))))))))))))))))))))))))))

 Отправлено: 10.01.12 17:37. Заголовок: michal пишет: Леха ..

michal пишет:

цитата:

Леха -это не патриотично!!!! Эти вражеские подонки желают только скорейшей смерти спорта России!

Согласен!!!!!! Конечно, если честно, то ВСЕХ ГАДОВ РАССТРЕЛЯТЬ!!!!!!!!!!!)))
Но сначала ТЕРРИ ЛАФЛИНА, а ДЖОЭЛ ФИЛЛИОТ пускай пока поживёт.... Мы его немножко почитаем, а там видно будет. Если ПОПЛЫВЁМ - то честь ему и хвала!!!!!! Если НЕТ - РАССТРЕЛЯТЬ ИМПЕРИАЛИСТИЧЕСКУЮ АКУЛУ!!!!!!!!!!!!)))))))))))))

Миха! А если серьёзно, может на почту мне кинешь УПРАЖНЕНИЯ , которые ты используешь в плавании???
А то я одни и те же фигачу, надоедает. Может у тебя что новенького есть???
Почта : alexdomino@mail.ru

Ну а за мной "не заржавеет"))))))) На Хвиле-2012 сочтёмся))))))))

 Отправлено: 10.01.12 19:02. Заголовок: Каждое упражнение по..

Каждое упражнение помогает отточить какой-то определенный параметр. Нужно видеть как ты лежишь на воде.
На почту отписался. Возможно, ничего нового для себя не увидишь))))))

 Отправлено: 10.01.12 23:19. Заголовок: СПАСИБО!!!..

СПАСИБО!!!

 Отправлено: 10.01.12 23:25. Заголовок: Ещё вопрос: Ты плывё..

Ещё вопрос: Ты плывёшь "двухударным" или "четырёхударным" кролем?
На сколько мне объяснили ПРОФИКИ, что если слишком много бить ногами по воде (по открытой воде), то они начинают становиться ПОМЕХОЙ!!!!!!!!!!!
Смысл в том, чтобы на один гребок рукой приходился один удар ногой!!!!!!!!!! О КАК!!!!!!!!!!!! Это и есть "двухударный" кроль. Причём рука правая - нога левая , и наоборот!!!!!!!!!
А если на один гребок рукой - два удара попеременно ногами - то это "четырёхударный" кроль.

Ты как плывёшь? И как считаешь, что лучше именно для нас - для открытой воды и длинных дистанций??????

 Отправлено: 11.01.12 07:15. Заголовок: Alex1973 пишет: Ещё..

Alex1973 пишет:

цитата:

Ещё вопрос: Ты плывёшь "двухударным" или "четырёхударным" кролем?

Если обратиться к классическому пониманию, то кроль существует двухударный, четырёхударный, шестиударный. Считается, что спринт всегда надо плыть шестиударным, а "полторашку" двух-четырёхударным. На практике всё сильно индивидуально, некоторые спринтеры разгоняются за счёт очень высокого темпа движений рук, шестиударная работа ног в такой темп не помещается. Так же и некоторые стаеры используют только шестиударный кроль (нам тренеры внушали, что двухударный кроль недопустим - такие воззрения были в начале 80-х годов). Кроме того есть всякие фишки доступные только элитным пловцам, читал однажды статью Г. Турецкого (тренера Александра Попова), в которой он рассказывает, что некоторые спринтеры используют эффект как-бы скатывания с "горки" за счет очень мощной работы ног (получается что-то типа сёрфинга), но такое возможно только при скорости быстрее чем 54-55 сек на 100м. Но это всё тонкости "чистого" плавания, дистанции там короткие. Специально присматривался к технике элитных пловцов по открытой воде, похоже все плывут двухударным либо четырёхударным кролем.

 Отправлено: 11.01.12 07:54. Заголовок: Alex1973 пишет: На ..

Alex1973 пишет:

цитата:

На сколько мне объяснили ПРОФИКИ, что если слишком много бить ногами по воде (по открытой воде), то они начинают становиться ПОМЕХОЙ!!!!!!!!!!!

Совершенно верно. Для согласования ног с руками, т.к. я молотил ногами с мыслью, что чем чаще, тем быстрее, я стал плавать в ластах с максимально возможной амплитудой работы ног. При этом скорость удара меньше, качество лучше и есть возможность понять, каким-же я типом плыву)))).

 Отправлено: 11.01.12 08:51. Заголовок: michal пишет: Для с..

michal пишет:

цитата:

Для согласования ног с руками, т.к. я молотил ногами с мыслью, что чем чаще, тем быстрее, я стал плавать в ластах с максимально возможной амплитудой работы ног

Какие ласты используете стандартные или укороченные? типа вот таких
http://www.chainreactioncycles.com/Models.aspx?ModelID=48327

 Отправлено: 11.01.12 09:04. Заголовок: bekila пишет: Какие..

bekila пишет:

цитата:

Какие ласты используете стандартные или укороченные?

Я ему свои кроссовки одалживал 47го размера))))

 Отправлено: 11.01.12 09:29. Заголовок: bekila пишет: Какие..

bekila пишет:

цитата:

Какие ласты используете стандартные или укороченные?

До 29.12.2011 использовал обыкновенные, резиновые "аквонавты" харьковского производства, они не короткие, но и не самые длинные. 29 декабря мою машину вскрыли, унесли магнитолу, огнетушитель и... ласты! Суки!!! )))) Теперь видимо буду пробывать короткие.

 Отправлено: 11.01.12 10:49. Заголовок: МЛЯ!!!!!!!! Кому пон..

МЛЯ!!!!!!!! Кому понадобились ласты????????)))))) Не иначе, как "пловцы" машину вскрыли)))))))
А вот мне как раз в ластах плавать НЕ СОВЕТОВАЛИ!!!!!!! Говорят, что сильный напряг на связки стопы идёт. Потом либо травмы, либо привыкаешь и БЕЗ ЛАСТ уже не так эффективно работаешь ногами. Хотя у каждого тренера всегда будет СВОЁ МНЕНИЕ!!!!!!!
Ласты для тренировок в плавании ЕСТЕСТВЕННО КОРОТКИЕ!!!!!!! Либо как на рисунке от bekila , либо можно Speedo обычные или Arena. НО КОРОТКИЕ!!!!!!!! ДЛИННЫЕ - ЭТО ДЛЯ "ПОДВОДНИКОВ"!!!!!!!)))))))

Так как мы все, В ОСНОВНОМ, плывём в "гидриках" (редко без них) на соревнованиях, то "двухударный" кроль ВПОЛНЕ ПОДОЙДЁТ!!!!!!! Главное - РУКИ И ДЫХАЛКА!!!!!!!!!!!!